Todos No Instagram É Obcecado Com Esse Barato De Queima De Gordura Ferramenta

Se você rolar através do Instagram e não uma mini-banda de treino de vídeo, você estava realmente no Instagram? O pequeno loop de borracha, tem slingshotted full social de pico, e não é de admirar: É a mais barata, a maneira mais fácil de fazer qualquer corpo-de peso é o exercício mais eficaz.

Originalmente um comprovada alternativa para pesos livres e máquinas para os idosos e feridos, faixas elásticas foram confirmadas em uma nova revisão para aumentar a força muscular e o desempenho funcional em pessoas saudáveis também. Mas essa não é a única razão pela qual nós amamos mini bandas. Deixe-nos contar as maneiras…

Christine Frapech

Mini bandas são únicos entre ferramentas de resistência, porque eles colocam constante tensão em seus músculos, mantendo-os igualmente envolvidos, tanto para o contratante e alongamento fases de um exercício, diz alexia Clark, um personal trainer, em Scottsdale, Arizona. Na verdade, um estudo da European Journal of Sport Science descobriu que usar elásticos pode aumentar a atividade muscular de até 15 por cento mais do que o treinamento com halteres. O stretchiness da banda também permite que você toque em menor músculos estabilizadores que você não pode bater com o peso morto, porque eles ajudam a manter o controle ao longo de toda a amplitude de movimento (para que a banda não escorregar ou snap). E as bandas de fazer tudo isso sem a adição ponderada estresse sobre as articulações (principalmente os quadris e os joelhos). Assim, “enquanto você pode ficar dolorida, você literalmente não pode exagerar”, diz Ben Bruno, um treinador pessoal, em Los Angeles.

Aqui são 35 incrível exercícios que você pode fazer com um mini-banda:

Christine Frapech

Queima de calorias passa de mão em mão com a ativação muscular: O mais fibras musculares de trabalho, especialmente dentro de seu glúteos—o mais cals você zap. E isso é só no momento. Bandas de ajudar a construir a força e tamanho muscular ao longo do tempo, e é preciso mais energia para manter a massa muscular, então você vai estimular o seu metabolismo de repouso bem.

Christine Frapech

O seu melhor é uma função inerente “recurso autocorreção,” como BJ Gaddour, treinador e criador do treino de assinatura do site TheDailyBJ.com, coloca. Um exemplo: a Colocação de banda acima ou abaixo de seus joelhos para o agachamento e levantamento terra puxa os joelhos juntos, o que pode causar “valgo”—uma forma falha mulheres são propensas a causa de seus quadris largos. “Isso força você a reflexivamente empurrar os joelhos afastados, ajudando você a queimar seus glúteos e isquiotibiais”, diz Bruno. (Ele também reduz a dor no joelho.) Uma banda em torno de seus pulsos pode melhorar flexões, também, incentivando ideal cotovelo ângulos.

Christine Frapech

Seus glúteos e escapular músculos que mais se beneficiam de bandas, como eles nem sempre exercer adequadamente com pesos, diz Gaddour. “Você vai melhor esculpir essas áreas e ser mais eficiente em qualquer exercício.” Como podemos mover esses músculos também é importante: Nós tendemos a falta de estabilidade lateral, desde que a maioria de nós se mover para a frente e para trás ou para cima e para baixo. Quando usado para movimentos como agachar passeios, a banda amplificadores de mobilidade em que direção—crucial para a dinâmica de atividades como patinação no gelo e dança. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Ryan Olszewski

As bandas não estão coloridas apenas para olha—a sombra reflete o seu nível de resistência. (Cada marca tem seu próprio espectro, e alguns vender um pacote de variedade, por isso leia a descrição antes de comprar.) Nossos favoritos:

1. Vamos Bandas Senhora Conjunto

Compra: r $30 (pack de 3 plus saco), letsbands.com

2. GoFit Pro Power Loop

Compra: r $20 (pacote com 3), amazon.com

3. Sling Shot Aderente Hip Círculo

Compra: a partir de us $27, amazon.com

4. Thera-Band Profissional De Látex Banda De Resistência De Loop

Compra: a partir de us $5, amazon.com

5. EliteFTS Curta Pro Monstro Mini Banda De Resistência

Compra: us $4, elitefts.com

6. Execute-O Melhor Mini Bandas De Exercício

Compra: r $15 (pack de 4), amazon.com

7. SKLZ de Mini-Bandas

Compra: r $20 (pacote com 3), na amazônia.com

8. SPRI Mini-Bandas

Compra: a partir de us $7, amazon.com

9. Dynapro De Precisão Mini Bandas De Exercício

Compra: r $10 (pack de 4), amazon.com

10. TRX Mini-Bandas

Comprar: $3.75, trxtraining.com

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Leave a Reply