Faz O Chá Verde Ajuda Na Perda De Peso?

A idéia de que o chá verde pode ser capaz de ajudá-lo a largar alguns quilos é basicamente sedutor como o inferno. Pense nisso: É barato, de que gosto muito, e é, literalmente, disponível em todos os lugares.

Mas, uh, não é mesmo trabalhar?

Acontece que, um rígido…talvez—e isso é só para acabado de chá verde (assim, seu favorito chá verde, café com leite e sorvete não contam aqui). Mas antes de começar a encher seus armários com sacos de chá verde, eis o que deve saber sobre o chá verde e a perda de peso, e o que ele pode e não pode fazer.

Vamos direto ao ponto: Será que o chá verde ajuda-me a perder peso?

Honestamente, os pesquisadores não estão totalmente certo, diz Melissa Majumdar, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e sênior bariátrica nutricionista para Brigham and women’s Center for Metabólica Cirurgia Bariátrica.

O chá verde para perda de peso reivindicações estão centradas em torno de seu efeito sobre o metabolismo—especificamente, que o seu catequinas (um tipo de antioxidante, também conhecido como EGCG) e cafeína podem ajudar a acelerá-lo. “A cafeína e o chá verde combinado mostrar avançado de oxidação de gordura”, diz Majumdar. Isso significa que ele aumenta a energia ou o metabolismo—por exemplo, a quantidade de calorias que você queima.

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Um pequeno 2018 estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que matcha chá verde, as bebidas podem aumentar induzida pelo exercício oxidação de gordura em mulheres após uma caminhada de 30 minutos. Mas, os autores também foram rápidos em apontar que “os efeitos metabólicos do matcha não deve ser exagerada” quando relacionados à perda de peso.

Outro 2012 meta-análise publicada na Cochrane Review concluiu que “o chá verde preparativos parecem induzir uma pequena, estatisticamente não-significativo perda de peso em excesso de peso ou obesos adultos.”

Basicamente, esses (super pequeno, inconclusivos estudos) dizem que o chá verde bebidas pode ajudar você a perder um pouco de peso, mas a quantidade é tão pequena que você provavelmente não teria sequer notá-lo, diz Majumdar.

O que sobre outras chá verde produtos?

Depende do que você está falando, diz Keri Glassman, R. D. Se você está bebendo chá verde infundido com frutas, por exemplo, “os benefícios do chá verde não deve ser diminuída pela adição de sabores”, diz ela.

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Mas quando você começar a adicionar açúcar ou creme, as coisas começam a ficar turvas. “Que é quando você pode consumir mais calorias vazias”, diz Glassman, o que pode negar o chá verde (muito pequeno) efeito na perda de peso.

Manter um olho para fora para o que está na frente do chá verde que você está comprando, também. “Pode haver uma diferença na qualidade das folhas de chá e o número de adicional, desnecessária ingredientes,” Glassman, acrescenta.

Ela recomenda que a compra de marcas que usam ingredientes naturais e não têm conservantes artificiais, tais como as Tradicionais medicinais ea ou Yogi.

E quando vem a fazer seu próprio chá, mais fresco é melhor. “Se usar o chá a granel ou em sacos de chá, certifique-se de que para [bebida] dentro de seis meses.” Caso contrário, o chá vai perder alguns de seus poderes antioxidantes, diz Glassman.

Então, qual é o veredicto? Eu deveria beber chá verde para perda de peso?

Definitivamente há nenhum mal em beber chá verde. (Eu quero dizer, é claramente mais saudável do que tomar refrigerante todos os dias.)

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A única coisa que você deseja manter um olho é a ingestão de cafeína. Um padrão de oito onças de xícara de chá verde tem cerca de 25 miligramas de cafeína, e o FDA recomenda o consumo não mais de 400 miligramas de cafeína por dia.

Mas, se você está esperando para uma perda de peso da bala mágica—o chá verde não se encaixa o projeto de lei. “Isso vai ajudar com perda de peso? Provavelmente não muito,” diz Majumdar. “Mas ele pode ser incluído em geral, uma dieta saudável, com segurança e ser incluído em um plano de perda de peso.”

O bottom line: Se você estiver olhando para adicionar uma saudável, livre de calorias da bebida para o seu plano de perda de peso—vá em frente e pegue um pouco de chá verde. Mas não se resultados significativos do que sozinho.

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