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Como abaixar a Pressão Arterial Elevada

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa – a Conspiração

Se a pressão arterial estiver alta, você sofrerá de riscos de saúde como derrame, insuficiência cardíaca, aterosclerose ou endurecimento das artérias. Causas da hipertensão arterial incluem estresse, idade avançada, falta de atividade física, tabagismo, doença renal crônica, ingestão de sal em excesso, obesidade, apnéia do sono, distúrbios da tireóide e ingestão excessiva de álcool. Felizmente, existem maneiras de aprender a administrar a pressão alta e, na verdade, existem coisas que você pode fazer agora para ajudar. O primeiro passo para controlar a pressão alta é através da realização de mudanças no estilo de vida. Colocar sua pressão arterial sob controle ajudará seu coração, seu cérebro e seus outros órgãos. Acesse o site dicas de saúde e beleza e veja outras coisas interessantes.

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa – É um Golpe?

Como controlar a pressão arterial elevada é através da ingestão de uma ou duas cápsulas de Stresx diariamente duas vezes. Como controlar a hipertensão arterial é através da ingestão de cápsula de Stresx. Um sistema imunológico mais forte garante uma vida saudável. O sistema de trabalho do corpo é muito complicado, é o trabalho do corpo humano para mantê-lo saudável e limpo, mas por causa de certas razões as capacidades do sistema imunológico diminuem e as pessoas começam a sofrer de diferentes problemas de saúde.

A 5 Minutos a Regra para saber Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa

Heres o que você faz, obter um monitor de pressão arterial em casa. Bem, a melhor coisa é ter um monitor de pressão arterial em casa e fazer isso sozinhos. É muito simples, pegue um monitor de pressão arterial em casa, prenda-o ao braço, aperte o botão e espere os resultados.

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa – a Conspiração

Com certeza, os pacientes com hipertensão tiveram mudanças significativas em três áreas específicas da substância branca. O seu médico provavelmente lhe dará uma receita e lhe enviará pelo caminho. A medicina popular não é mais vista como uma tradição arcaica da região montanhosa dos estados do sul. A fitoterapia chinesa existe há séculos e, no mundo ocidental, a medicina popular está sendo comprovada pela ciência moderna como baseada na realidade. Nossa saúde depende completamente de suplementos dietéticos. Assim, mesmo em indivíduos saudáveis, parece que um declínio modesto na saúde vascular pode ter grandes implicações.

Tudo Sobre Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa

A hipertensão é um problema crescente e pode ser causada por uma série de fatores, incluindo alto consumo de sódio, obesidade, falta de atividade física e tabagismo. Muitas pessoas sofrem de hipertensão ou pressão alta. Na verdade, diabetes e níveis elevados de açúcar no sangue são encontrados principalmente em pessoas com empregos extenuantes.

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa Ajuda!

Você deve reduzir a ingestão de sal. Você precisa reduzir a ingestão de sal e consumir uma dieta equilibrada. A ingestão máxima de água garante boa saúde e pele. Você deve reduzir a ingestão de alimentos processados, como biscoitos, pães e cereais processados. Além de comer dieta saudável e praticar exercícios regularmente, é aconselhável a ingestão de cápsulas de Stresx, que são os remédios à base de plantas para reduzir a pressão arterial alta, duas vezes ao dia com água pura por três a quatro meses.

As principais Escolhas de Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa

Você pode limpar o sangue naturalmente, adaptando-se a hábitos saudáveis ​​de alimentação e bebida, modificações intensas em seu estilo de vida e fazendo uso de ingredientes ayurvédicos. Você só deve selecionar alimentos que consistem em níveis mais baixos de sal. Você pode incluir alimentos como rúcula, brócolis, aspargos, alface, repolho, caldo, couve-flor, repolho, grapefruit, beterraba, couve de bruxelas, agrião, nabos, tomates, cogumelos, limão e limão, espinafre, abobrinha, couve, abóbora, cebola, pimentas, alho, aipo, rabanete, frutas, cenouras, erva-doce e chá regularmente.

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa Armadilha

Como baixar a pressão arterial alta é através do uso de pílulas de ervas como a cápsula de Stresx, que é um dos melhores remédios de ervas para reduzir a pressão arterial elevada. Um remédio de saúde natural também pode envolver o uso de produtos de saúde naturais para ajudar você a manter seu corpo o mais saudável possível. Os remédios naturais ajudam a manter o bem-estar, e não simplesmente tratam os sintomas, como é o caso da maioria da medicina moderna americana. Muitos dos remédios naturais são elogiados por seus meios rápidos e eficazes de lidar com muitas das doenças de hoje. Eles lhe darão uma vantagem natural e auxiliar em todas as pequenas doenças cotidianas que você enfrenta.

Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa Jogo

A fim de manter seu corpo saudável e apto, você deve ir para remédios ayurvédicos para purificar e limpar o sangue. Enquanto isso, você está esperando todo tipo de coisas do seu corpo. Quando seu corpo não recebe as quantidades corretas dos nutrientes adequados, ele não pode executar suas funções diárias corretamente. O que você coloca dentro do seu corpo é como o corpo ficaria e reagiria.

O que Você Deve Fazer para saber Sobre Como baixar a Pressão Arterial Elevada em Casa Antes que Você Deixou para Trás

Acalme-se Primeiro, a respiração profunda é um meio de se acalmar. O kit de teste de açúcar em casa é a maneira mais simples de fazê-lo, pois o valor é mais frequentemente do que não exato. O corte na quantidade de estresse mental e dando o corpo a quantidade certa de sono são fundamentais para o tratamento global em tais condições.

Dicas para Curar a Diabetes

A Pergunta Número Um que Você Deve Pedir Dicas para Curar a Diabetes

A principal razão pela qual o diabetes pode ser revertido e curado é porque seu corpo é composto de trilhões de células. O diabetes tipo II é mais comum que o diabetes tipo I na Índia. Diabetes tipo 2 não é apenas uma doença, mas uma questão urgente que exige solução imediata. Mais dicas você encontra no internet responsável.

Dicas para Curar a Diabetes Ajudar!

Os pacientes obtêm apoio interpessoal e comunitário de murais e linhas de discussão, acessam fóruns de conhecimento especializado sobre o controle do diabetes de seus pares e podem articular auto-imagens positivas, mas realistas, como indivíduos diabéticos e uma comunidade diabética mobilizada. O paciente com diabetes deve certificar-se de não comer iogurte que contenha açúcar que normalmente é exibido nos supermercados. Com certeza, a longo prazo, o paciente vai se acostumar com o sabor do açúcar com baixo teor de gordura. Ele também precisa seguir a dieta mediterrânea. Os pacientes diabéticos devem beber leite de manteiga também. Assim, em sites de redes sociais específicas para diabéticos, em que pacientes diabéticos reais estão se comunicando com outros pacientes diabéticos, de maneira pessoal, sem a influência de empresas que desejam promover intensamente seus produtos. Pacientes, familiares e amigos devem usar sites de redes sociais específicos para diabéticos, compartilhar informações, solicitar orientação e feedback específicos para doenças e receber apoio emocional, sem a forte influência de atividades promocionais organizacionais.

O que Tem que ser Feito Sobre Dicas para Curar a Diabetes

A necessidade de aprender as formas de controlar a diabetes tipo 2 está em constante aumento. Uma das maneiras mais eficazes para protegê-lo para ser diabético é ir com remédios naturais. Uma das formas naturais mais eficazes e populares para controlar a diabetes tipo 2 é certamente a cápsula de Diabkil. Uma das principais razões por trás do diabetes tipo II é o excesso de peso. Uma das causas importantes da doença é o estilo de vida moderno e os hábitos. Incluindo pó de canela em receitas alimentares que você consome é outra ótima maneira de aliviar o risco de diabetes tipo 2.

O que Você não Sabe Sobre Dicas para Curar a Diabetes

O mel coletado de diferentes tipos de flores, que são puros e naturais, curará o diabetes, especialmente o mel coletado da flor de nim. Então, é melhor evitar o açúcar refinado por todos os meios se você for diabético. Quando consumido, o açúcar refinado aumenta rapidamente o açúcar no sangue. O açúcar elevado no sangue é chamado diabetes.

Um Fato Surpreendente sobre Dicas para Curar a Diabetes Descoberto

A primeira dica não é uma vitamina, ainda é importante lembrar quando curar diabetes. Duas vitaminas importantes devem fazer parte de todos os tratamentos naturais da diabetes. Um suplemento de cromo e vanádio ajudará na regulação do açúcar no sangue. Você também pode comparar diferentes suplementos para distúrbios semelhantes. Você pode escolher entre uma grande variedade de suplementos naturais. Então, se você optar por tomar os suplementos como cápsulas Diabkil, o objetivo é tomar medidas imediatas optando por formas naturais para controlar a diabetes tipo 2.

Top Guia de Como Se Manter Linda Sempre

O Básico de Como se Manter Linda Sempre

Mantenha Tampa Bay Beautiful depende do apoio da comunidade. Ser positivo significa ser forte. Encontrar a energia e a coragem para manter a cabeça erguida é um sinal de que você tem o que é preciso para lutar contra qualquer coisa que a vida jogue em seu caminho. Portanto, não importa o que aconteça, você recebe sua dose diária de 6 a 8 horas de sono. O que é verdade, é que é muito mais fácil para as pessoas ricas se tornarem bonitas. Como resultado, você acorda de manhã sentindo-se renovado e renovado. Ser feliz faz você parecer jovem e bonita, e um bom humor positivo influencia bastante a maneira como você olha e sente. Acesse o site profissão beleza e veja tudo que há de novo.

A Guerra Contra a Como Manter Linda Sempre

Segundo a pesquisa, pensamentos positivos podem ter um grande impacto. As coisas vão ficar apresentáveis ​​por mais tempo. Colocar as coisas de volta onde você determinou que eles vivem em sua casa garante que todos saibam onde encontrar as coisas e manter sua casa limpa e arrumada. Existem muitas maneiras de fazer isso.

A 5 Minutos a Regra para Manter Linda Sempre

Se você usar certas cores extremas de cabelo, como azul, rosa ou verde, pode enfatizar todas as pequenas imperfeições em seu rosto e chamar a atenção para elas. Não importa o quão sombrias as coisas pareçam, há sempre um caminho alternativo para a luz passar. Sempre use uma loção de proteção solar contendo FPS 30 ou mais, quando você sair ao sol. Pequenas quantidades diárias de sol produzem vitamina D e são benéficas, mas muito sol pode danificar sua pele.

O Verdadeiro Significado de Como Manter Linda Sempre

O mundo tem respeito por pessoas confiantes. Às vezes a vida atinge você na cabeça com um tijolo. Então, mantenha a cabeça erguida, mantenha o queixo erguido e, o mais importante, continue sorrindo, porque a vida é uma coisa linda e há muito o que sorrir. Se você decidir levar uma vida livre de maquiagem, isso não significa que você precisa abandonar completamente todos os produtos de cuidados com a pele. Desconhecido Alguns podem argumentar que uma vida fácil é preferível, mas a verdade é que uma vida fácil não deixa espaço para crescimento. Desconhecido A melhor coisa da vida é que não há conclusões definitivas. A vida das famílias que cuidam de crianças gravemente doentes é excepcionalmente difícil.

Tudo Sobre Alimentos Ricos em Ferro

O Verdadeiro Significado de Alimentos Ricos em Ferro

A falta de ferro pode causar fadiga, lentidão e comprometimento da função cognitiva. Biologicamente falando, é um mineral e um nutriente essencial que seu corpo necessita para funcionar adequadamente. Quando você não consome ferro suficiente, você provavelmente ficará doente com anemia, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos e órgãos privados de oxigênio. Acesse agora mesmo o site sucessos da rede e veja outras dicas.

O Bizarro Segredo de Alimentos Ricos em Ferro

Quando você está grávida, seu corpo precisa de duas vezes a quantidade de ferro, como normalmente faz. Se o ferro não estiver presente, o cérebro não recebe o oxigênio de que necessita, resultando em pouca memória, diminuição da produtividade e apatia. Se você não tem ferro suficiente, seu corpo não pode produzir hemoglobina.

Mas o Que Sobre Alimentos Ricos em Ferro?

Quando o ferro está em falta, a produção de sangue cai, e uma cascata de novos desafios de saúde é posta em movimento. É um mineral super importante que nosso corpo precisa por várias razões. O ferro não heme encontrado em produtos vegetais e animais, como verduras, feijões, cereais fortificados, gemas de ovos, tofu e frutas secas, é menos absorvido pelo organismo.

As Crônicas de Alimentos Ricos em Ferro

Você só deve suplementar com ferro se estiver com deficiência, e deve fazê-lo sob a supervisão de um profissional de saúde. O ferro faz parte da nossa hemoglobina, que é uma proteína necessária para o transporte de oxigênio dos pulmões para o tecido. O ferro não heme é altamente concentrado em grãos, couve, espinafre e grãos integrais fortificados.

O Novo Alarido Sobre Alimentos Ricos em Ferro

Quando se trata de fontes de ferro não-heme, vegetarianas, a spirulina é uma superstar sem dúvida. O ferro é um mineral que seu corpo precisa para produzir hemoglobina. É um mineral que serve várias funções importantes, sendo o seu principal para transportar oxigênio por todo o corpo e produzir glóbulos vermelhos (1). Por outro lado, muito ferro leva à produção de radicais livres prejudiciais e interfere no metabolismo, causando danos a órgãos como o coração e o fígado.

A escolha de Alimentos Ricos em Ferro É Simples

Se você é pobre em ferro, também é essencial obter muita vitamina C em sua dieta, uma vez que aumenta a absorção de ferro. O ferro suporta a energia contínua ajudando o oxigênio suficiente a alcançar as células. Após seis meses, suas necessidades de ferro aumentam. É responsável pela produção de glóbulos vermelhos, ajudando no transporte de oxigênio por todo o corpo. É necessário para o movimento muscular porque ajuda a armazenar o oxigênio nos músculos que lhes permite mover e fortalecer. Você também pode absorver mais ferro não heme ao comer um alimento do grupo de carne, peixe e frango ao mesmo tempo.

A Luta Contra a Alimentos Ricos em Ferro

Pessoas com deficiência crônica de ferro podem desenvolver anemia. É melhor obter ferro de sua dieta consumindo regularmente alimentos ricos em ferro. O ferro é usado pelo organismo para ajudar a produzir hemoglobina nos glóbulos vermelhos, que transportam oxigênio para todo o corpo, dos pulmões para os músculos e outros órgãos. É importante durante a gravidez, mas ainda mais crucial no primeiro e terceiro trimestres. Ele dá à hemoglobina a força para carregar oxigênio no sangue, então o oxigênio chega onde precisa ir. Felizmente, você pode encontrar ferro além do mundo dos hambúrgueres.

Top de Alimentos Ricos em Ferro Escolhas

O ferro é crucial porque é um componente-chave das células vermelhas do sangue e você terá uma capacidade menor de transporte de oxigênio em todo o corpo se tiver baixo teor de ferro, diz Julieeanna Hever, MS, RD, CPT, nutricionista e autor da dieta vegetariana e guia completo do idiota para Nutrição Vegetal. É um mineral encontrado em todas as células vivas de nossos corpos. O ferro não-heme, por outro lado, encontrado em fontes vegetais, está menos disponível.

Implacável de Alimentos Ricos em Ferro Estratégias Exploradas

O ferro pode ser encontrado em duas formas nos alimentos heme e não-heme. Também está disponível em forma líquida para bebês e crianças. Também é vital para uma gravidez saudável e pode ajudar a tratar a síndrome das pernas inquietas. Se você foi diagnosticado com pouco ferro ou anemia em sua gravidez, você não está sozinho.

Os Alimentos Ricos em Ferro Histórias

O ferro pode tornar as fezes pretas, o que é um efeito colateral inofensivo. Não é apenas um metal que usamos para fazer estruturas, é na verdade uma parte importante da nossa dieta. Você precisa obter ferro da comida. Ferro de fontes naturais de alimentos, como os listados abaixo, são considerados seguros e saudáveis.

Coisas que Você Deve Saber Sobre Alimentos Ricos em Ferro

O ferro é um mineral essencial para uma dieta saudável e é vital na formação e função dos glóbulos vermelhos, que fornecem oxigênio a todas as partes do corpo. É um mineral essencial usado para transportar oxigênio para todas as partes do corpo. Ele desempenha um papel integral na formação da hemoglobina no sangue e mioglobina nos músculos, os quais carregam oxigênio para as células. É um nutriente essencial que desempenha um papel importante em muitas funções corporais (1). é um nutriente essencial, o que significa que devemos obtê-lo através de nossas escolhas alimentares. É um mineral essencial usado para transportar oxigênio para todas as partes do nosso corpo. O ferro não-heme é encontrado em alimentos à base de plantas, como frutas, legumes e nozes.

Faz O Chá Verde Ajuda Na Perda De Peso?

A idéia de que o chá verde pode ser capaz de ajudá-lo a largar alguns quilos é basicamente sedutor como o inferno. Pense nisso: É barato, de que gosto muito, e é, literalmente, disponível em todos os lugares.

Mas, uh, não é mesmo trabalhar?

Acontece que, um rígido…talvez—e isso é só para acabado de chá verde (assim, seu favorito chá verde, café com leite e sorvete não contam aqui). Mas antes de começar a encher seus armários com sacos de chá verde, eis o que deve saber sobre o chá verde e a perda de peso, e o que ele pode e não pode fazer.

Vamos direto ao ponto: Será que o chá verde ajuda-me a perder peso?

Honestamente, os pesquisadores não estão totalmente certo, diz Melissa Majumdar, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética e sênior bariátrica nutricionista para Brigham and women’s Center for Metabólica Cirurgia Bariátrica.

O chá verde para perda de peso reivindicações estão centradas em torno de seu efeito sobre o metabolismo—especificamente, que o seu catequinas (um tipo de antioxidante, também conhecido como EGCG) e cafeína podem ajudar a acelerá-lo. “A cafeína e o chá verde combinado mostrar avançado de oxidação de gordura”, diz Majumdar. Isso significa que ele aumenta a energia ou o metabolismo—por exemplo, a quantidade de calorias que você queima.

A História O Que Aconteceu Quando Eu Trocado Chá Verde Para O Café

Um pequeno 2018 estudo publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que matcha chá verde, as bebidas podem aumentar induzida pelo exercício oxidação de gordura em mulheres após uma caminhada de 30 minutos. Mas, os autores também foram rápidos em apontar que “os efeitos metabólicos do matcha não deve ser exagerada” quando relacionados à perda de peso.

Outro 2012 meta-análise publicada na Cochrane Review concluiu que “o chá verde preparativos parecem induzir uma pequena, estatisticamente não-significativo perda de peso em excesso de peso ou obesos adultos.”

Basicamente, esses (super pequeno, inconclusivos estudos) dizem que o chá verde bebidas pode ajudar você a perder um pouco de peso, mas a quantidade é tão pequena que você provavelmente não teria sequer notá-lo, diz Majumdar.

O que sobre outras chá verde produtos?

Depende do que você está falando, diz Keri Glassman, R. D. Se você está bebendo chá verde infundido com frutas, por exemplo, “os benefícios do chá verde não deve ser diminuída pela adição de sabores”, diz ela.

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Mas quando você começar a adicionar açúcar ou creme, as coisas começam a ficar turvas. “Que é quando você pode consumir mais calorias vazias”, diz Glassman, o que pode negar o chá verde (muito pequeno) efeito na perda de peso.

Manter um olho para fora para o que está na frente do chá verde que você está comprando, também. “Pode haver uma diferença na qualidade das folhas de chá e o número de adicional, desnecessária ingredientes,” Glassman, acrescenta.

Ela recomenda que a compra de marcas que usam ingredientes naturais e não têm conservantes artificiais, tais como as Tradicionais medicinais ea ou Yogi.

E quando vem a fazer seu próprio chá, mais fresco é melhor. “Se usar o chá a granel ou em sacos de chá, certifique-se de que para [bebida] dentro de seis meses.” Caso contrário, o chá vai perder alguns de seus poderes antioxidantes, diz Glassman.

Então, qual é o veredicto? Eu deveria beber chá verde para perda de peso?

Definitivamente há nenhum mal em beber chá verde. (Eu quero dizer, é claramente mais saudável do que tomar refrigerante todos os dias.)

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A única coisa que você deseja manter um olho é a ingestão de cafeína. Um padrão de oito onças de xícara de chá verde tem cerca de 25 miligramas de cafeína, e o FDA recomenda o consumo não mais de 400 miligramas de cafeína por dia.

Mas, se você está esperando para uma perda de peso da bala mágica—o chá verde não se encaixa o projeto de lei. “Isso vai ajudar com perda de peso? Provavelmente não muito,” diz Majumdar. “Mas ele pode ser incluído em geral, uma dieta saudável, com segurança e ser incluído em um plano de perda de peso.”

O bottom line: Se você estiver olhando para adicionar uma saudável, livre de calorias da bebida para o seu plano de perda de peso—vá em frente e pegue um pouco de chá verde. Mas não se resultados significativos do que sozinho.

Dicas De Especialistas Para Refeições Saudáveis Em Movimento

Keri Glassman nos dá suas dicas de especialistas em fazer cada refeição mais nutritiva que pode ser.

1. Trocar a maionese (ou o creme de leite) para o desnatado iogurte grego, que pode servir como um ótimo baixo teor de gordura substituição. Desnatado iogurte grego também tem muitos benefícios de saúde, tais como ser de alta cálcio, proteína, e contém probióticos.
Vamos comparar:
Creme de leite – 2 colheres de sopa de:
60 calorias
5 gramas de gordura
3.5 gramas de gordura saturada
< 1 grama de proteína

Oikos Orgânica grego de Iogurte natural – 2 colheres de sopa de:
8 calorias
0 gramas de gordura
0 gramas de gordura saturada
> 1,5 gramas de proteína
Adição de vitaminas e minerais

Sugestões para o iogurte grego:

-Substituir por creme de leite para fazer um creme de mergulho para os vegetais. Use 1 copo de iogurte natural desnatado, o suco de limão, o sal, a pimenta, e o seu favorito ervas frescas e especiarias.

-Substituto de mayo de frango, atum e saladas. Dados 5 onças de frango grelhado e misture com 2 colheres de sopa de iogurte grego desnatado, 1 colher de chá de Dijon e 1/4 de maçã cortada em cubos.

-Usar como marinada: As enzimas encontradas no iogurte servir como um natural da carne de amaciante. Junte 1 xícara de desnatado, iogurte natural com 1 colher de sopa de azeite, o alho picado e o seu favorito ervas e especiarias. Atirá-lo com sem pele, peitos de frango e deixe marinar por pelo menos 3 horas (durante a noite é melhor ainda). Grelhe ou asse até que ele esteja completamente cozido.

Não perca WH 125 Melhores pacotes de Alimentos para mais de dar água na boca refeições em um piscar de olhos.

2. Purê de seu favorito frutas e legumes. Você pode preparar a comida em grandes lotes, e, em seguida, congelar por até três meses. Congelá-los em bandejas do cubo de gelo irá permitir que você para descongelar a quantidade perfeita necessário.

-Maçãs: Dados 6 maçãs (com casca) e deixe ferver com 1/4 de xícara de água até ficar macia. Usar a mão liquidificador ou processador de alimentos para o purê para a consistência desejada. Distribuídos por todo o trigo torrada ou adicionar ao queijo cottage para maior doçura e fibra. Usar como um substituto para a manteiga ou óleo quando assar os cookies. Substituto em quantidades iguais, e certifique-se de misturar a massa cuidadosamente. Você vai ter um pouco mais húmido, mais “cakey” consistência, mas ainda vai saborear deliciosos, e ser muito mais saudável.

-Batatas: Descasque e cubo. Ferver em água e amasse para obter a consistência desejada. Adicione um toque de extrato de baunilha ou canela e comer como cremosa lanche. Use o doce de batata purê de como uma base para uma deliciosa sopa de batata doce.

-Feijão: Purê de branco, garbanzo, preto ou feijão e adicione-almôndegas ou turquia hambúrgueres para extra de fibra e proteína.

-Bananas: Descasque e purê de bananas. Parte em 1/2 xícara de porções e colocar no congelador. Usar como um “ice cream”, tratamento, quando necessário. Cubra com o crushed peanuts para o banana de amendoim com sabor de sorvete!

3. Aumentar o volume de suas refeições sem adicionar calorias para o ajudar a sentir-se cheio por mais tempo. De som complicado? Aqui estão algumas maneiras fáceis para fazer isso:

– Use o liquidificador. Misturando seu alimento aumenta o teor de ar e o tamanho da porção de sua refeição. Você vai se sentir como você está comendo mais e você vai se sentir satisfeito mais rapidamente.

Colocar a sua manhã de banana e o copo de iogurte natural desnatado no liquidificador com 1 xícara de gelo picado e misture até ficar homogêneo (ou para a consistência desejada). Com pressa? Despeje em um copo e tomar o seu pequeno-almoço para ir.

-Adicione chantilly ou leite vaporizado para o seu café. Ele vai aumentar o volume da bebida para ajudar você a se sentir mais cheio por mais tempo.

-Beber chá verde durante o cozimento. Ele vai ajudar você a encher-se e você vai se beneficiar da mais antioxidantes.

-Adicione vegetais a tudo!Legumes são ricos em fibra e teor de água, de modo que o encher-se rapidamente, sem um monte de calorias. Adicionar extra alface e tomate para seus sanduíches, um extra punhado de espinafre para suas saladas, brócolis para sua pizza, e o tomate e os cogumelos para o seu dia omeletes.

4. Ir para o caldo de frango (usar o baixo teor de sódio, tipo). Use-a para fazer puré de batata ou purê de couve-flor em vez de manteiga ou creme. Vapor legumes no caldo de frango para o sabor adicionado em vez de usar manteiga ou óleo.

5. Use condimentos. Ervas, temperos, salsa…yum! Os condimentos são uma maneira fácil para apimentar ordinária refeições. Tente molho quente, picante de mostarda marrom, baixo teor de sódio, o molho de soja, o suco de limão, vinagre e salsa.

-Experimente o tempero de peixe com especiarias e uma pequena quantidade de mostarda e suco de limão em vez de manteiga e creme de molhos.

-Em vez de tempero de legumes, carne, peixe e aves de capoeira com o sal, o uso de ervas, como tomilho, alecrim, orégano e manjericão.

-Cansado da mesma velha grelhado peito de frango para o jantar? Aqui estão algumas maneiras de fazer condimentos trabalhar com este velho favorito:

-Ervas e especiarias também tem sido mostrado para ser rica em antioxidantes, proporcionando anti-câncer de benefícios. Portanto, eles não são apenas calorias livre, mas bom para você!

-Tente misturar o requeijão com o branco rábano e rachado pimenta. Usar como um simples mergulho!

6. Saciar a sua ânsia por fazer suas próprias versões mais saudáveis do seu restaurante favorito itens.

-Pizza: Comer uma fatia feitos com grãos integrais crosta, com baixo teor de gordura queijo, e toneladas de vegetais é uma ótima e saudável refeição.

Tente estas “pizzettes” como outro rápida, deliciosa alternativa: Top 2 fibra biscoitos com 1 colher de sopa de molho e polvilhe queijo Parmesão ralado. Micro-ondas por 15 segundos.

-Hambúrgueres: Um turquia hambúrguer em uma de trigo integral, pão com alface, tomate assado e batatas fritas de batata doce é uma alternativa saudável para o seu habitual alto teor de gordura de hambúrguer e batatas fritas. Para fazer as batatas fritas: reduzir para Metade de uma batata-doce e corte em 1/8 polegadas tiras. Coloque em assadeira pulverizadas com óleo de oliva spray de cozinha. Polvilhe com a canela ou o sal do mar. Asse em forno a 350 graus por 10 a 12 minutos.

-Drive-thru as refeições; e, Mesmo o seu favorito fast food pequeno-almoço pode ser “re-feito.” Superior a todo o trigo inglês muffin com ovos mexidos brancos, reduzido teor de gordura cheddar, e a turquia bacon.

-Ovo de sanduíches: Tente fazer sua favorita de salada de ovo com 4 claras de ovo (uma gema), 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado, 1 colher de chá de mostarda de Dijon, e uma pitada de sal e pimenta.

-Pão francês: Para uma versão saudável de pão francês, mergulhe o pão de trigo integral em claras de ovos (ligeiramente batidos) e cozinhe em uma panela antiaderente. Sirva com frutas frescas ou desnatado queijo cottage.

-Macarrão bolonhesa: É uma refeição saudável, mas que pode ter uma saudável spin, se preparou com todo o trigo massas de terra e de turquia, em vez de carne vermelha. Adicione legumes ao molho de tomate para um impulso extra.

-Frango: Simplesmente topo de frango grelhado com molho e 2 colheres de sopa de queijo Parmesão. Asse até que o queijo derreta.

-Breading: Uso de trigo integral farinha de rosca misturada com gérmen de trigo. Depois de breading de peixe ou frango, assar ao invés de fritar.

7. Prepare as suas refeições com antecedência. Reserve algum do seu tempo para preparar seus alimentos, assim que você chegar em casa do supermercado.

-Corte o aipo, cenouras, pimentões, jicama, e quaisquer outros vegetais que você ama.

-Parte recipientes grandes de queijo cottage e iogurte em pequenos porções individuais.

-Hard-ferver os ovos e mantê-los na geladeira para que eles estejam prontos para usar em uma receita ou comer um lanche.

-Grelha e corte os peitos de frango e empacotá-los em 3-onça partes.

– Preparar fácil e de baixa caloria saladas como a salada de pepino ou cogumelo salada e mantenha na geladeira:

Salada de pepino: Corte e descasque 3 pepinos e misture com 2 colheres de sopa de cebola vermelha picada e o vinagre de arroz.

Fatias de cogumelo salada: Fina fatia de cogumelos e cubra com suco de limão, sal do mar, rachado pimenta, e uma pequena quantidade de azeite de oliva.

8. 1,2,3 Feito! Ter pronto-a-comer refeições e na mão-de ingredientes em sua casa pode ajudar a fazer comida de preparação de mais fácil do que descobrir como ligar o forno! Se a sua cozinha é equipada com os itens certos, você vai ser menos propensos a sofrer de “eu não sei o que tem para o jantar” síndrome. Aqui estão alguns grampos para manter a calhar:

-Legumes congelados (Cascadian Farm brócolis, ervilha e feijão verde)

-Em lata, tomates em cubos

-Feijão enlatado

-Pré-cozido grelhado de frango congelado seios (Bell & Evans)

-Todo o trigo tacos. Use La Tortilla de Fábrica tortilhas de farinha (ou outro de alta fibra variedade) e preencher com 3 gramas de fatias de frango grelhado, 1/4 de xícara de feijão preto, alface, tomate e uma pitada de reduzido teor de gordura do queijo.

-Congeladas, hambúrgueres (Dr. Praeger Califórnia Hambúrgueres)

-Conservas de atum ou salmão (embalado em água)

-Saudável, as refeições congeladas

-Sopa enlatada

-Tente 1 Hans’ de Todos os Naturais de lingüiça de frango (italiano leves), cortada e misturada com uma lata de Amy Orgânica Grossas de Tomate, Sopa de sopa para um super-rápida, enchimento, e reconfortante ensopado.

9. Beba água. Fluido merece um pouco de atenção também. É refrescante, mantém-lo hidratado, e pode ser livre de calorias. Além disso, ele ajuda a encher. Aqui estão algumas maneiras de fazer a sua agua mais atraente:

– Adicione o limão, a laranja, ou bagas de dar água sabor extra sem calorias adicionais.

-Gelado de chá verde. Ferva 6 xícaras de água e deixe-4 sacos de chá íngreme. Deixar que o líquido esfrie em temperatura ambiente. Em seguida, chill-lo na geladeira para uma caloria de água alternativas. Adicione as folhas de hortelã para sabor extra.

-Tente frio seltzer, com um toque de suco de romã para obter os fluidos com uma baixa caloria e deliciosa alternativa.

10. Lanches com sabedoria. Se você tiver um momento, ter tempo para preparar um lanche saudável. O seu lanche não precisam vir de pré-medidos 100 calorias packs. Quando você está cozinhando, lembre-se de que porções sobras, muitas vezes, para fazer ótimos lanches mais tarde. Aqui estão alguns exemplos do que você pode agitar a partir do alimento que você colocar de lado:

-1/2 a turquia sanduíche no pão integral com 1 colher de sopa de guacamole

-1 fibra cracker com 1 fatia de presunto e 1 fatia de queijo

-Ovo cozido com sal e pimenta

-1 hambúrguer vegetariano com 1 colher de chá de Dijon

-4 pequenas almôndegas turquia

-Brócolis com queijo parmesão derretido

Italiano-salada de atum em fibra cracker

Todos No Instagram É Obcecado Com Esse Barato De Queima De Gordura Ferramenta

Se você rolar através do Instagram e não uma mini-banda de treino de vídeo, você estava realmente no Instagram? O pequeno loop de borracha, tem slingshotted full social de pico, e não é de admirar: É a mais barata, a maneira mais fácil de fazer qualquer corpo-de peso é o exercício mais eficaz.

Originalmente um comprovada alternativa para pesos livres e máquinas para os idosos e feridos, faixas elásticas foram confirmadas em uma nova revisão para aumentar a força muscular e o desempenho funcional em pessoas saudáveis também. Mas essa não é a única razão pela qual nós amamos mini bandas. Deixe-nos contar as maneiras…

Christine Frapech

Mini bandas são únicos entre ferramentas de resistência, porque eles colocam constante tensão em seus músculos, mantendo-os igualmente envolvidos, tanto para o contratante e alongamento fases de um exercício, diz alexia Clark, um personal trainer, em Scottsdale, Arizona. Na verdade, um estudo da European Journal of Sport Science descobriu que usar elásticos pode aumentar a atividade muscular de até 15 por cento mais do que o treinamento com halteres. O stretchiness da banda também permite que você toque em menor músculos estabilizadores que você não pode bater com o peso morto, porque eles ajudam a manter o controle ao longo de toda a amplitude de movimento (para que a banda não escorregar ou snap). E as bandas de fazer tudo isso sem a adição ponderada estresse sobre as articulações (principalmente os quadris e os joelhos). Assim, “enquanto você pode ficar dolorida, você literalmente não pode exagerar”, diz Ben Bruno, um treinador pessoal, em Los Angeles.

Aqui são 35 incrível exercícios que você pode fazer com um mini-banda:

Christine Frapech

Queima de calorias passa de mão em mão com a ativação muscular: O mais fibras musculares de trabalho, especialmente dentro de seu glúteos—o mais cals você zap. E isso é só no momento. Bandas de ajudar a construir a força e tamanho muscular ao longo do tempo, e é preciso mais energia para manter a massa muscular, então você vai estimular o seu metabolismo de repouso bem.

Christine Frapech

O seu melhor é uma função inerente “recurso autocorreção,” como BJ Gaddour, treinador e criador do treino de assinatura do site TheDailyBJ.com, coloca. Um exemplo: a Colocação de banda acima ou abaixo de seus joelhos para o agachamento e levantamento terra puxa os joelhos juntos, o que pode causar “valgo”—uma forma falha mulheres são propensas a causa de seus quadris largos. “Isso força você a reflexivamente empurrar os joelhos afastados, ajudando você a queimar seus glúteos e isquiotibiais”, diz Bruno. (Ele também reduz a dor no joelho.) Uma banda em torno de seus pulsos pode melhorar flexões, também, incentivando ideal cotovelo ângulos.

Christine Frapech

Seus glúteos e escapular músculos que mais se beneficiam de bandas, como eles nem sempre exercer adequadamente com pesos, diz Gaddour. “Você vai melhor esculpir essas áreas e ser mais eficiente em qualquer exercício.” Como podemos mover esses músculos também é importante: Nós tendemos a falta de estabilidade lateral, desde que a maioria de nós se mover para a frente e para trás ou para cima e para baixo. Quando usado para movimentos como agachar passeios, a banda amplificadores de mobilidade em que direção—crucial para a dinâmica de atividades como patinação no gelo e dança. (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Ryan Olszewski

As bandas não estão coloridas apenas para olha—a sombra reflete o seu nível de resistência. (Cada marca tem seu próprio espectro, e alguns vender um pacote de variedade, por isso leia a descrição antes de comprar.) Nossos favoritos:

1. Vamos Bandas Senhora Conjunto

Compra: r $30 (pack de 3 plus saco), letsbands.com

2. GoFit Pro Power Loop

Compra: r $20 (pacote com 3), amazon.com

3. Sling Shot Aderente Hip Círculo

Compra: a partir de us $27, amazon.com

4. Thera-Band Profissional De Látex Banda De Resistência De Loop

Compra: a partir de us $5, amazon.com

5. EliteFTS Curta Pro Monstro Mini Banda De Resistência

Compra: us $4, elitefts.com

6. Execute-O Melhor Mini Bandas De Exercício

Compra: r $15 (pack de 4), amazon.com

7. SKLZ de Mini-Bandas

Compra: r $20 (pacote com 3), na amazônia.com

8. SPRI Mini-Bandas

Compra: a partir de us $7, amazon.com

9. Dynapro De Precisão Mini Bandas De Exercício

Compra: r $10 (pack de 4), amazon.com

10. TRX Mini-Bandas

Comprar: $3.75, trxtraining.com

Este artigo foi publicado originalmente em novembro de 2017 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

Exercícios Que não Fazem o Que Você Pensa

No ginásio, eu vejo um monte de gente trabalhando duro para tonificar, reduzir e ficar mais forte. Mas também vejo pessoas que fazem exercício opções em falsas premissas—algumas baseadas em desatualizados conselhos, alguns, porque eles estão seguindo o exemplo de outros membros, e alguns simplesmente porque eles não conhecem nada melhor. Na verdade, você pode ser surpreendido com os músculos que você está realmente trabalhando durante seus exercícios favoritos. Aqui, alguns dos mais comumente entendido mal se move, e enquanto eles ainda estão seguros e eficazes formas de tom, eles podem não ser exatamente fazendo o que você acha que eles são:
—Amy Roberts, normativa nasm-CPT

Kettlebell Swings
Eles parecem como se deve ser um ótimo treino de ombro—eu quero dizer, você está balançando um peso—mas kettlebell swingsare realmente tudo sobre os quadris, com a força que vem do impulso para a frente de seus glúteos e isquiotibiais. Basicamente, seus braços são apenas para o passeio. Se o seu objetivo é treinar a parte superior do corpo, use-o kettlebell para a sobrecarga de prensas ou curvado linhas.

MAIS: Tonificação Total do Corpo Com Kettlebells

Modificado Flexões
A modificação de flexão é a sobre-seu-joelhos versão do original. Você acha que isso funcionaria exatamente a mesma músculos como uma regulares de flexão, certo? Não exatamente. Enquanto você ainda está trabalhando o seu peito, tríceps e ombros, você não está segmentação do seu núcleo, como você faria em uma regulares de flexão—especialmente se você deixar seus quadris subir. Se o seu objetivo é trabalhar até a uma regulares de flexão ou apenas colher os mesmos benefícios, comece com uma elevada flexão em vez disso, você pode até mesmo iniciar inclinando-se em uma parede. Em seguida, trabalhar o seu caminho para baixo para superfícies inferiores, como um banco. E lembre-se, realizando apenas algumas repetições, com a forma perfeita é muito melhor do que saindo de lá um monte de imperfeito.

Perna Elevadores
Não há dúvida de que a perna elevadores são um desafio, não só para a parte inferior da temperatura abs. Mas aqui está um louco verificação da realidade: não Há tal coisa como “abs inferior”—anatomicamente, o reto abdominal (que é o six-pack muscular) é uma longa do músculo, por isso, se você está trabalhando, você está trabalhando a toda a coisa. Mas aqui está a coisa: Este movimento pode aumentar a tensão em seus músculos flexores do quadril (você vai saber se você sente o movimento de pinça em seu quadril vincos durante o exercício). Se for esse o caso, você ainda pode trabalhar toda a sua essência, com exercícios como pranchas, pontes, costeletas, e flutter chutes.

MAIS: 10 Exercícios abdominais Melhor do Que Abdominais

Pull-ups
Eu ADORO esses! Se feito com total peso corporal ou apoiado por uma banda, puxe-upsare fenomenal exercícios para o seu… músculos das costas. Surpresa? Não é que seus braços e ombros não estão trabalhando (eles são), mas o grosso do que puxar ação vem de grandes músculos latíssimo do dorso que o asa fora de seu meio-de volta para a sua cintura. Na verdade, se você apenas focar a sua atenção sobre o lats quando você estiver fazendo o exercício, você pode encontrar que você pode fazer mais algumas repetições. Procurando mais o braço-foco no trabalho, também? Adicione alguns de pé cabo de rosca bíceps andtriceps extensionsto sua rotina.

A Bola Bate
Arremessando uma bola pesada no chão pode parecer um desafio para seus braços e ombros, mas na verdade é tudo sobre a sua volta e do núcleo. Neste extremamente gratificante mover—eu desafio você a não sorriso que a primeira vez que a bola cheira o chão—o esforço é proveniente de sua lats (sim, aqueles novamente), enquanto os seus músculos abdominais trabalhar duro para estabilizar contra a força da ação. Se o seu objetivo é um treino de ombro, para uma mais efectiva mudança seria alternando frente levanta o braço.

MAIS: 5 Questões Pessoais Formadores me pergunta Mais Respondida!

Seu Cabelo Tem um porão em Você?

Não é nenhum segredo que as mulheres foram especialmente fortes sentimentos sobre o seu cabelo, e esses sentimentos, ao que parece, estender além da vaidade. “Cabelo impactos como nossas características faciais são vistos, mas é também uma das poucas coisas que pode facilmente mudar para fazer com que nos sintamos melhor sobre nós mesmos”, diz Vivian Diller, Ph. D., uma Cidade de Nova York, psicólogo especializado no impacto psicológico de beleza das mulheres.

Na verdade, os pesquisadores da L’Oreal-Recherche Centro, na França, descobriram que as mulheres que tinham acabado de um novo e amado ” fazer relatados com mais alegria, confiança e menos estresse em comparação com a forma como eles se sentiram antes de bater no salão de beleza.

Infelizmente, o cabelo também pode ter o efeito contrário: Em uma Pantene estudo publicado no the Royal Society of Medicine Prima, as pessoas diziam: um dia de cabelo ruim faz sentir pior sobre si mesmos. E quase 60% das mulheres clamavam mais de um odiado corte de cabelo, de acordo com um inquérito do Styleseat.com.

Este envio e recepção de emoções é a causa raiz do cabelo obsessão: “as Mulheres, ou ficar preso em uma zona de conforto, ou mudar os seus cabelos para tentar melhorar sua aparência geral”, diz Diller. O que pode significar cronicamente colorir seu cabelo de cores diferentes ou de se manter um estilo de décadas. Mas a verdade é que, escapando de um cabelo mantenha pode causar o seu humor e a capacidade de atracção—se a subir. Por isso, se qualquer um desses cenários atinge um nervo (ou folículo), siga o nosso conselho.

Você Pônei Para Cima—Todos Os Dias
Deixar seu cabelo para baixo é como a cabeça girando como vestindo um vestido de baile para o trabalho.

O rabo de cavalo é o cabelo equivalente de calças de yoga: rápida, confortável e facilmente suscetível a um barranco. Para evitar ficar preso em um, pergunte a si mesmo por que você está sempre perseguindo caudas. Não lavar? Spritz um shampoo a seco para raízes e dab soro brilhar em extremidades para o instante polonês. Merda de corte? Optar pela versátil, lisonjeiro “lob”, um.k.um. bob long. “Ele desliza a clavícula, funciona para todas as texturas de cabelo, e dá a essa libertadora sensação de tomar um pouco de cabelo fora, enquanto oferecendo uma grande estilo a liberdade—e você ainda pode fazer um pônei”, garante Suave Profissionais de cabeleireiro Marcus Francisco.

Deus me livre alguém lugar cabelos cinza sobre a sua cabeça, é por isso que você é um passageiro frequente no salão de beleza.
Você corre para a cor do segundo cinzas crescer? É hora de arrasar em sua base. “Se você tiver o cabelo escuro com mais do que 50% de cinzento, faça a sua cor de base com um tom ou dois mais leves para o crescimento é menos perceptível”, diz Matriz hairstylist George Papanikolas. Shampoo-out touch-up de produtos compra de duas semanas extras entre colorações. Tente ColorMark Cor Líquida (us$22, ulta.com). E trabalhar com o seu colorista para encontrar um kit de casa que corresponde, na realidade—ele vai reduzir pela metade o seu salão de visitas. (Ir a uma sombra mais clara que sua base para evitar um muito escuro resultado.)

Você está Em Um Barranco de Corte
Morrer para um novo estilo, mas o medo nunca vai funcionar com o seu formato de rosto, ou a textura do cabelo?

Boas notícias para aqueles ansiosos para entrar Bobville, Shagtown, ou Pixiverse: Há um novo recorte curto, que vai funcionar para quase todos. Discutir as opções com o seu cabeleireiro, e vá preparado com fotos de celebridades que tenham a mesma textura do cabelo e formato de rosto. Por exemplo, um blunt, queixo-comprimento bob é grande sobre as formas mais cara, diz Francis. E apesar de sua curta duração, um bob pode funcionar com a maioria dos tipos de cabelo (crespo bobs, no entanto, tendem a ficar muito grande). Menino estilos inspirados são gorg sobre aqueles com uma pequena rosto e cabelos lisos.

Destaques que você obtenha alta.
E não é por causa dos produtos químicos. “Neste país, a loira não é comum a cor do cabelo, por isso é mais chamam a atenção”, diz Diller. Se você é uma morena querendo canal de seu interior Cachinhos dourados, saber que vai muito clara provavelmente vai causar danos e trabalhar contra o seu cabelo gostosura. Então veja os destaques com a mudança de época—não mês. “Meus clientes que recebem mais elogios sobre seu cabelo ficar apenas com os destaques quatro vezes ao ano”, diz Papanikolas, que é conhecido por raio frente peças e termina para um maior impacto e menos manutenção.

Você explodir a metade do seu contracheque em explosões.
Gastos louco quantidades de tempo ou dinheiro em um blowout não é saudável. Então, give ‘em uma pausa! “Tão belas, icônico olha—como a Sarah Jessica Parker cachos ou ondas da Gisele—ter sido inspirado pela textura natural”, diz Alan David, um cabeleireiro na Warren Tricomi salão de beleza na Cidade de Nova York. Ondulado? Se vai naturais ainda freaks, alisar somente a coroa e a frente pedaços. “É um half-assed a ruptura, o que economiza tempo e dá o seu comprimento e nas pontas um resto”, diz David. Curly girls: Basta deixar seu bobinas de fazer sua coisa toda.

O Cabelo Longo É Como Um Cobertor De Segurança
Você gostaria de se sentir nu com menos de comprimento.

Yo, Rapunzel: Se você for pegar no seu cabelo longo para ocultar uma menos-favorite facial recurso (por exemplo, um nariz proeminente ou redondo, bochechas), é hora de deixar ir. Seu infinito bloqueios realmente poderia ter o efeito oposto arrastando para baixo seu rosto. Lop fora de um par de centímetros, de modo cabelo volta do meio-sutiã de comprimento, em seguida, recorte de tempo, enfrentá-camadas de enquadramento inicial na clavícula. “Eu sou um grande fã do comprimento em mulheres de todas as idades, e as camadas de realmente ajudar a abrir a face, sem sacrificar o comprimento na frente”, diz o hairstylist Ricardo Pipino, vice-presidente da global criativo para Alterna Capilares. Um bônus? Um mini-pique se livrar do velho, seco, straggly termina.

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Doona Assento De Carro Infantil De Revisão

Ser mãe de gêmeos, eu imagino, é basicamente uma master-class em multi-tasking. De repente, você tem não um, mas dois minúsculos, com fome, chorando, rageful seres humanos para se alimentar e gerir e schlep em todos os lugares.

Assim, como a cantora Hillary Scott, do Lady Antebellum podem atestar, você aprende MUITO rapidamente as melhores maneiras de tornar sua vida um pouco mais fácil de gerir. A mamãe de três (incluindo os seis meses de idade, os gêmeos!) dito de Saúde da Mulher em uma recente Essências de Ervas evento que há um grande produto que tenha sido um total de vida de proteção, quando viajando com seus bebês.

“Há um incrível carrinho de criança que meus companheiros me,” Hillary compartilhados. “É um assento de carro e, em seguida, ele realmente aparece em um carrinho de bebê. É o tipo da coisa toda em um.”

Uh, o que bruxaria é essa? Atender a Doona Assento de Carro Infantil.

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Como Hillary disse, esse otário é um dois-em-um assento de carro e de carrinho de criança. Em vez de gastar dinheiro em um assento de carro E um carrinho de bebê (e levam-los tanto com você em todos os lugares), você tem ambos. E enquanto carrinho de bebê-assento de carro híbridos são um pouco comuns, este é especial porque o carrinho de rodas estão totalmente integrados no assento do carro. Basta clicar em um botão e você pode se desdobrar o assento para o carrinho de criança.

O interior do banco também é especialmente concebido para apoiar os recém-nascidos e bebés (até 35 quilos) pescoços e as espinhas, e pode até mesmo colocar prematuros com segurança. O tecido também é removível e lavável (a chave para lidar com freqüentes bebê cuspir situações.

E não é só Hillary quem é louco por ele: O assento para carro/carrinho de criança duo é MUITO bem avaliado na Bed, Bath, and Beyond e na Amazon. “Este é um item que eu estou feliz que eu gasto o meu dinheiro”, escreveu um crítico. “Eu sou uma mãe de três e faz manobras minha vida e passeios mais fácil.”

A História ‘A SNOO Inteligente Dorminhoco Mudou a Minha Vida Como Uma Mãe’

A única desvantagem: O assento de carro é um pouco pesado. “Eu sou 5’9″ 190 kg e que é pesado para mim”, disse o acima mencionado revisor. “Eu tinha um C-seção e, definitivamente, não podia levar isso no início, mas estava tão feliz que eu poderia facilmente colocar as rodas para baixo.”

Outras pessoas tinham queixas semelhantes, embora a maioria considerou que os outros profissionais do carrinho de bebê superam suas…bem, de peso. “Minha única reclamação é que eu não comprei isso para os meus outros dois filhos”, escreveu outro revisor.

Ela também não tem qualquer armazenamento em tudo (provavelmente para fazer com transportáveis), mas você pode comprar um saco separado de Doona que os clips na parte frontal do carrinho de criança para um extra de r $40.

Para Hillary, a Doona assento de carro tem sido um divisor de águas, especialmente quando ela está na estrada. “Você pode rolar através do aeroporto e, em seguida, entrar em um carro ou um Uber, chegar ao seu hotel”, disse ela. “É incrível.”

Soa como um guardião para mim.

Jessie Van AmburgJessie Van Amburg é o principal editor associado WomensHealthMag.com, onde ela lida com a beleza, alimentação e estilo de vida de cobertura.Amanda LucciAmanda Lucci é o principal editor de mídia social na Saúde da Mulher.

Fazer Yoga Intenso Treino para Sério Abs Rasgado

Você não tem que bater as flexões para a empresa até a sua barriga. O Yoga pode dar resultados ainda melhores—e um studio está aumentando como o mestre do yoga-para-melhor-abs jogo. CorePower Yoga aberto pela primeira vez, em Denver, Colorado, em 2002, e desde então se expandiu para mais de 150 studios, em 18 estados. E qualquer que seja a classe que você está, você pode esperar que o seu abs para queimar.

“Se você olhar para todos os coloca juntos em muitas das [yoga] tradições, eles trabalham todo o núcleo e todos os principais músculos do corpo em equilíbrio”, diz Heather Peterson, chefe de yoga oficial de CorePower.

Mas quando Peterson diz “core”, ela não significa apenas abs cinzelado. Você pode pensar em seu núcleo, como a sua central de potência, estendendo-se do seu diafragma para baixo para o assoalho pélvico, e, a partir do profundo e superficial dos músculos abdominais em torno de seus lados para a musculatura que envolve a coluna, ela diz. Yoga trabalha o pacote inteiro, dando-lhe a força do núcleo para fazer as atividades diárias de forma segura e com mais poder, com o bônus adicional de abs rasgado (se é o que você acontecer para ser depois).

Peterson criou este núcleo de treino com base na programação ensinou em CorePower estúdios. Ele é projetado para dar a você 360-grau de força do núcleo para ajudá-lo em sua prática de yoga e fora do tatame em sua vida diária para os próximos anos, ela diz. (Obter mais núcleo de escultura de rotinas com a Saúde das Mulheres é a Barriga lisa Yoga DVD!)

Mover 1: Cavalo

Mark Leffingwell, NoSeptember Fotografia

Como: Tomar um três-pé-grande posição com os dedos dos pés e os calcanhares. Dobre os joelhos e mantenha os joelhos sobre seus tornozelos, apontando para a mesma direção, como os dedos dos pés. Coloque as mãos atrás de sua cabeça com os cotovelos grande. Inspire, torção para a direita, expire, torção para a esquerda. Repita 20 vezes.

Benefícios: Não só de cavalos trabalhar para fortalecer o assoalho pélvico, que é a parte inferior do seu núcleo, mas também fortalece a sua oblíquos, glúteos, quadríceps e isquiotibiais, diz Peterson. “Uma vez que estes são mais curtos suspiros, este é, também, a integrar o diafragma, que é o topo de seu núcleo.”

Mover 2: Do Lado Da Prancha

Mark Leffingwell, NoSeptember Fotografia

Como: De alta prancha, rolo de seus saltos para a direita e levante seu braço esquerdo. Pilha de seus pés e tirar suas coxas juntas. Dobre o topo do joelho, e pegue seu dedo grande do pé com o seu dedo indicador e médio, ou usar uma cinta. Estender a sua mão para o céu e envolver os lados de sua cintura como você empurrar para baixo através de sua mão de baixo e levante os quadris para cima. Se você notar que sua parte inferior do braço é hiperestendido, baixinho, dobre o cotovelo. Voltar ao alto da prancha, e repita para a esquerda. É um conjunto: Repita de duas a quatro mais conjuntos.

Benefícios:Lado a prancha de trabalho os lados, da frente e de trás do seu núcleo, ajudando o seu oblíquos, abdominais e transversus abdominal, e paraspinals trabalhar em conjunto de forma dinâmica, Peterson diz.

Mova 3: Barco a Supermulher

Mark Leffingwell, NoSeptember Fotografia

Como: De barco, de início sentado, em seguida, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás para levantar o seu peito e tirar suas omoplatas juntos em sua volta. Levantar um pé, depois o outro, até que suas pernas são paralelas ao chão, ou estender as pernas retas e os braços para a frente. Em seguida, mova para a supermulher por cruzar as pernas, rolar, e o plantio de suas mãos no chão para estender as pernas para trás. Alcançar seus braços para a frente e vire as palmas das mãos e polegares para cima. Expire e levante seus braços, cabeça e pernas do chão. Mantenha pressionado por um a três respirações, em seguida, mover para a posição de mesa. É um conjunto: Repita por quatro a seis conjuntos.

Vantagens: Barco funciona a frente de seu núcleo e flexores do quadril, enquanto supermulher alonga os músculos e funciona a parte de trás do seu núcleo, diz Peterson. “O movimento para a frente e para trás irá fortalecer a sua prática de yoga e apoiar você na vida com mudanças rápidas de movimentos.”

Mover 4: Sphynx para Antebraço Prancha

Mark Leffingwell, NoSeptember Fotografia

Como fazer: deite-se de barriga e chegar até seu antebraço, com os cotovelos para baixo de seus ombros. Isometrically arraste os cotovelos em direção a parte de trás de sua esteira, enquanto simultaneamente o levantamento poço de seu abdômen. Lentamente descasque as costelas, na barriga, quadris, coxas, joelhos e fora do tatame para antebraço prancha. Continue a puxar a sua frente costelas para cima, desenhe o sacro em direção a parte de trás de seu tapete, e se engajar suas pernas. Mantenha pressionado por três a cinco respirações e parte inferior das costas para sphynx. Repita de três a cinco sets. Para um extra de queimar, adicione um bloco entre as suas pernas e sentir o seu face interna das coxas e do assoalho pélvico luz.

Benefícios: Esta pose puxa para cima contra a gravidade para envolver mais os músculos do núcleo do corpo, diz Peterson. “Centra-se na integração de todos os músculos do núcleo para treinar com suporte movimento ao longo de sua prática e da vida cotidiana.”

Nota: algumas Partes deste artigo foram relatados em Denver, em uma mídia de viagem patrocinada pela CorePower Yoga.

Especialista em Treinamento de Força, Exercícios para Mulheres a partir dos maiores Pro-Atleta Formadores, em womenshealthmag.com

Quando se trata de trabalhar fora, há mais opiniões do que há tons de vermelho em seu local de mani/pedi comum. Assim, entrevistamos centenas de gurus do fitness em todo o país para identificar a 10 formadores que estão usando a mais recente ciência para tomar fitness — e seus clientes corpos-para um novo nível. Eles não só podem transformar o seu corpo, mas prepare a sua mente. Roubar seus segredos para um perfeitamente equilibrado plano de fitness que vai fortalecer o seu corpo todo, alijar o estresse, e amplificador de sua atletismo — menos a taxa horária. E não perca WH‘s “Ficar No Olímpico Forma” para o total do corpo-exercícios a partir Olímpicos de formadores, ou fazer o download exercícios de WH‘s de 20 Minutos de exercícios da Série.

Aumentar A Sua FlexibilidadeOs Especialistas : Brooke Siler
Proprietário de Re:AB Pilates Studios em Nova York, e autor de O Pilates Corpo e Seu Derradeiro Pilates Corpo Desafio

Por que ela fez o corte
Siler estudou Pilates com um discípulo direto de Joseph Pilates. Mas ela não apenas regurgitar a centenária filosofia. Em vez disso, ela se torna relevante, enfatizando movimentos que vai levar para o esporte-melhorias específicas. “A torção no Pilates condições de lhe torcer a partir de uma base estável — como você precisaria para fazer em tênis, golfe, até snowboard,” Siler diz.

Roubar Este: A Barriga De Massagem
Este não é tranquila quanto parece. Na verdade, não é nem perto. “Ele fortalece os músculos abdominais, e isso é importante para qualquer esporte,” Siler diz. “Ele também desenvolve o rotacional de a força que você precisa para o mais suave, mais rápida montanha se transforma ou batendo um para o verde com o seu motorista.”

Fazer: sente-se no seu cóccix. Flexione os joelhos a 90 graus e colocar os pés no chão. Mantendo os pés juntos e as costas retas, permitir que seus joelhos para separar até que eles são um pouco mais largos do que o quadril de largura. Estenda seus braços, palmas para baixo, em linha reta na frente de você, um pouco maior do que a altura do ombro (Um). Como você inala, levante as pernas até que eles estão em linha reta, em seguida, desenhe-os (então você está equilibrando seu cóccix). Ao mesmo tempo, manter o seu braço esquerdo ainda e varrer o braço direito de tão longe para a direita possível, serpenteando através de seu núcleo (B). Expire e voltar ao centro, puxando os joelhos para trás em direção ao seu peito e tocando os dedos dos pés ligeiramente para o chão antes de repetição para a esquerda. Essa é uma repetição. Realizar de 3 a 5.

Fortalecer O Núcleo

Os Especialistas: Mark Verstegen
Fundador e presidente do Desempenho de um Atleta, uma empresa com a elite-nível (como na NFL tipos de pendurar lá fora) instalações de treinamento no Arizona, Flórida, Las Vegas e Los Angeles, e autor do livro o Desempenho do Núcleo

Por que ele fez o corte
Verstegen faz mais do que descobrir o seu abs. Ele também vai fazer de você um mais versátil atleta. Seus movimentos fortalecer seu núcleo inteiro, incluindo o seu tronco, costas, quadris e ombros-ele a chama de “pilar de força.” Quando esses músculos estão alinhados e sólida, eles se tornam uma base estável para gerar energia para tudo, desde arremessando uma bola de tênis para carregar um sobrecarregado de mochila por uma infinita aeroporto.

Roubar Este: One-legged Bola de Estabilidade de Flexão
“Isso reforça não só a sua abs-porque você tem que estabilizar o seu corpo sobre a bola -, mas também o seu peito, ombros, tríceps e os músculos mais frequentemente esquecido com o tradicional núcleo de treinamento,” Verstegen, diz. Condicionado esses músculos é a chave para a direção clara de lesão.

Fazer: Pegue uma bola de estabilidade e entrar em posição de flexão com as mãos na largura dos ombros na bola. Cinta em seu abs e levante sua perna direita cerca de 6 a 8 centímetros do chão (A). Abaixe seu corpo até que seu peito apenas perpassa a bola (B). Empurre de volta para iniciar, manter o seu pé direito no chão, e fazer 10 repetições antes de alternar as pernas. Muito difícil? Mantenha ambos os pés no chão, ou colocar a bola contra uma parede para mantê-lo de rolamento.

Ligue O Seu Corpo & Mente

Os Especialistas: Paul Chek
Certificado neuromuscular terapeuta e personal trainer; fundador da C.H. E. K. (Corretiva Holística do Exercício Cinesiologia) Institute, em San Diego, e autor de vários livros, incluindo As Últimas 4 Médicos que Você vai Precisar

Por que ele fez o corte
Chek se preocupa mais do que a sua adequação às necessidades. Ele também leva em conta coisas como o seu lutador-piloto-como os níveis de stress. “Você não pode ignorar o mental, espiritual, emocional e de elementos de fitness”, diz ele. “O corpo reage ao estresse pela liberação de hormônios, como o cortisol e adrenalina, que pode fazer com que você segure líquidos e gordura.” A sua solução: Exercício de cultivar a energia. Necessidades variam, mas Chek recomenda caminhando lentamente para 10-plus minutos diários enquanto se concentra na respiração e acalmar a mente.

Roubar Este: De Sumô Levantamento Terra
“Isso atinge vários grandes grupos musculares e melhora a postura, o que pode abrir caminho para o aprofundamento da respiração,” Chek diz. Para você, o que significa mais de O2 no sangue e uma dose de energia.

Fazer: Pegue uma barra ou um par de halteres e ficar com os pés cerca de 3 metros de distância, dedos virou-se ligeiramente para fora. Deixe os halteres pendurar na frente das suas pernas com os braços esticados e palmas das mãos voltadas para o corpo (Um). Mantenha as costas retas e os olhos focados em linha reta, e em um movimento, menor do seus quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão e inclinar-se ligeiramente para frente a partir dos quadris (B). Esprema o seu glúteos e voltar ao início. Realizar de 3 a 6 séries de 8 a 12 repetições, descanso de 60 segundos entre as séries.

De-Stress E De Desintoxicação

Os Especialistas: Sara Ivanhoe
Instrutor de Yoga Trabalha em Santa Monica, na Califórnia, irá aparecer no VH1 Celebrity Rehab em dezembro

Por que ela fez o corte
Incenso e antigos codificados línguas assustar-nos, então, nós somos grandes fãs de Ivanhoe do chill abordagem do yoga. Em suas aulas, ela opta por movimentos que combate o stress, a ressaca, ou mensal barragem de cólicas — o tipo de coisas de um cheiro de patchouli, só não cura. Cada postura tem uma finalidade específica. Por exemplo: “Fazendo pequenos inversões, como a de um minuto de pino, pode reviver você, porque você está fazendo com que o sangue flua para a sua cabeça, o que aumenta a circulação e a energia,” Ivanhoe diz. E ela não empurrar alguém para sucata sua rotina de fitness em favor do yoga. Em vez disso, ela acredita que, um deve complementar o outro. Assim, dizer que você é um corredor: o Yoga pode ajudar você a aumentar sua flexibilidade para melhor corrida do dia-a desempenho.

Roubar Este: Cadeira Pose Vinyasa Aquecimento
Despejo de sua rotina de alongamento para esta dinâmica de yoga flow. “Dos deve envolver fluindo, movimentos suaves para obter bombeamento de sangue,” Ivanhoe diz. Esta sequência de obras de todo o corpo. Mantenha cada parte do mover para uma respiração profunda.

Fazê-Lo: Stand com os pés hip-distância e rendas de seus dedos atrás da pequena da sua volta, mantendo os braços retos. Solte a cabeça para trás como se você estiver fazendo um mini-backbend (Um). De seguida, expire e dobre para a frente tão longe como você pode enquanto estica as mãos em direção ao teto (B). Lançamento de suas mãos, balançando-los para baixo na frente de você. Dobre seus joelhos cerca de 45 graus e levante o peito, levantar os braços acima de sua cabeça, de modo que eles estão em linha com os ouvidos, palmas das mãos voltadas uma para a outra (C). Repita a sequência de 10 vezes.

Fazer Tudo Isso E Ainda Economizar Tempo

Os Especialistas: Sherri McMillan
Autor de Ir para o Ajuste: A Ganhar Forma para a Perda de Gordura, e o proprietário, com seu marido, Alex, do Noroeste de Treinamento de Pessoal em Portland, Oregon, eua, e Vancouver, Washington

Por que ela fez o corte
McMillan entende completamente o que estamos a tempo-triturados. Então, ela projeta o que ela chama de “programas integrados” – uma maneira elegante de dizer que cada movimento que trabalha tanto o corpo quanto possível. Duas áreas que têm prioridade de topo: glúteos e isquiotibiais. Porque mulheres de quadris são mais largos (o melhor do pop bebês com), nossos joelhos tendem a se recolher para dentro, o que pode causar tensões musculares e lágrimas. Trabalhar o bumbum e as costas de suas pernas irão ajudar a manter os joelhos mais estáveis.

Roubar Este: Duplo Braço Avião De Linha
“Isso tudo-em-um movimento que alonga e fortalece a quase todos os músculos do corpo. Também fortalece os músculos, enquanto eles estão alongadas, que é quando eles são mais fracos,” McMillan diz. Isso significa mais resultados em menos tempo. Ah, e ele vai te dar uma bunda quente, também.

Fazê-Lo: Âncora de uma banda de resistência na altura do peito em torno de um pólo ou em um doorjamb. A posição de suas pernas hip-largura distante. Pegue uma alça em cada mão, palmas das mãos voltadas uma para a outra, e estique os braços, recuando até sentir uma ligeira tensão. Levante sua perna esquerda atrás de você (A). Dobre para a frente, nos quadris, trazendo a perna para cima, até que seu corpo forma um T (B). Dobre o joelho esquerdo de 90 graus e trazê-lo para a frente até que é na frente de você e de sua coxa está em linha com o seu quadril. Ao mesmo tempo, puxe as alças da banda em direção ao seu costelas, enquanto o aumento de seu tronco até que você esteja na vertical (C). Voltar ao início e repita 10 vezes antes de alternar os lados.

Dê A Si Mesmo Uma Boa Recarga

Os especialistas: Jeremy Cheung
Academia nacional de Medicina desportiva — instrutor pessoal certificado em San Francisco e proprietário da Torcida Crepúsculo treinamento de pessoal

Por que ele fez o corte
Cheung coloca os seus clientes através de um desafio de treino — começando com uma rodada de alongamentos dinâmicos e movendo-a-ombro-a estabilidade, a core-estabilidade e funcional-exercícios de força. Perdoe-nos se não pule para, hum, sobremesa, mas para os últimos 10 minutos de cada sessão, Cheung entrega de uma pequena fatia do céu. Ele a chama de Stressage, metade de massagem e metade alongamentos assistidos. Ele se concentra em pontos de gatilho (aqueles pequenos nós de dor) e aplica-se rolamento de pressão para cada músculo, especialmente aquelas ao longo da coluna vertebral, pescoço e ombros, onde a tensão define até o acampamento base. Esta pós-treino com água na boca sessão é realmente bom para você, também. “Ele ajuda o corpo a se recuperar ao realinhar os músculos,” diz Cheung.

Roubar este : Rolo de Espuma Lat e Ombro Lançamento
“Alongamento em um rolo de espuma permite-lhe obter os benefícios de Stressage em seu próprio país,” diz Cheung. “Este exercício libera lats e ombros, que se atado acima se você gastar muito tempo em um computador.”

Fazer: deite-se sobre seu lado esquerdo em cima de um rolo de espuma posicionado abaixo da parte inferior de sua axila, formando um T com o seu corpo. O braço esquerdo deve ser ampliado. De resto o seu braço direito no seu lado direito (Um). Mudar o seu corpo para baixo para mover o rolo para cima ao longo de sua axila, movendo-se gradualmente em cerca de um centímetro por segundo. Quando você encontrar um afiada, ponto doloroso, descansar por 10 a 15 segundos. Uma vez que você chegar ao topo de sua axila (B), rolar para trás para baixo e repita mais uma vez antes de alternar os lados. (rolo de espuma, r $9 e até, performbetter.com)

Misture Tudo Até Estilo Híbrido

Os especialistas : Juan Carlos Santana, C. S. C. S.
Presidente e fundador do Instituto de Performance Humana em Boca Raton, na Flórida

Por que ele fez o corte
Santana atualmente treina o Cirque du Soleil acrobatas, e tem o que é preciso para ser um artista de si mesmo. As suas façanhas de força e de equilíbrio (nós vimos ele fazer um braço-flexões em uma bola de estabilidade) são um testemunho do seu sistema — que ele chama de “híbrido de formação” — que inclui tudo, desde corda de escalada para poder pular. “A combinação de métodos como o levantamento de peso, yoga, e pliometria produz mais bem-arredondado resultados de fitness,” Santana diz. Mas uma coisa ele acredita que cada movimento deve fazer: trabalhar o seu corpo através de sua grande e natural da amplitude de movimento. A maioria dos exercícios de desafiar o corpo em duas direções, geralmente em linha reta para cima e para baixo-o que nem sempre se preparar para o levantamento de um Crate & Barrel entrega até as escadas ou cortando um ás no tribunal.

Roubar este : Lado-a-lado de Pique
“A diferença neste movimento ajuda a reverter os problemas causados a partir de sentado, o que todo mundo faz muito,” Santana diz. “Envolve-se em seus quadris e desfaz a tensão muscular em todo.”

Fazer: Pegue uma de 6 a 10 quilos de medicina bola e ficar com os pés na largura dos ombros. Posicione a bola na frente de seu peito, com os cotovelos levemente dobrados (A). Balance a bola para a esquerda, girando o tronco e os quadris. Permitir que seus pés dinâmica e o seu calcanhar direito para vir para cima do chão como necessário (B). Voltar ao início e repita para a direita. Essa é uma repetição. Realize 3 séries de 12 a 20, de repouso, de 30 a 60 segundos entre as séries.

Trabalhar O Seu Corpo Total

Os especialistas: Harley Pasternak
Los Angeles celeb treinador, fisiologista do exercício e autor de 5-Fator de Fitness

Por que ele fez o corte
O homem é constantemente citado em Us Weekly (ele mudou de Eva Mendes vida!), que espécie de nos fez querer a odiá-lo. Até que descobrimos que ele está além do legítimo. Suas mãos-na pesquisa-formação de milhares de clientes para determinar o que funciona-e deu-nos esta fab news: Nossos corpos beneficiar apenas a 25 minutos de exercício, 5 dias por semana. Suas diretrizes são simples. Comece com 5 minutos de cardio, seguido por um exercício para a parte superior do corpo, uma para a parte inferior do corpo, algumas dos principais movimentos e, em seguida, mais 5 minutos (ou mais) de cardio.

Roubar este: a inversão da Inclinação da Linha
“Enquanto ainda é um clássico, é aquele que você não vê muitas vezes. Como uma linha regular, fortalece as costas, mas a partir de um novo ângulo,” Pasternak, diz. “É bom para misturar acima de seus exercícios para manter o corpo a adaptar-se.” Steepen o ângulo da bancada de um entalhe ou duas a cada 6 semanas.

Fazer: Pegue um par de 5 – a 10-libras halteres e definir um banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Straddle o banco e encostar seu peito e as coxas contra a almofada, deixando seus braços pendurar para baixo (A). Manter a cabeça e o pescoço em linha com a coluna, aperte as omoplatas juntos e puxar os halteres em linha reta para cima-com os cotovelos dobrados — o mais alto possível (B). Inferior e repita para 2 ou 3 séries de 10 a 20 repetições cada, de repouso, de 30 a 60 segundos entre as séries.

Melhorar A Sua Agilidade

Os especialistas: Kim Ligman
Triatleta de Ironman e criador e treinador do PacWest o Boot Camp em San Francisco

Por que ela fez o corte
Depois de uma temporada como um personal trainer, Ligman percebi que ela tinha, ao invés de motivar os clientes em grupos — e ser enfiado não é sua coisa. “As pessoas se alimentam da energia de outras pessoas,” ela diz. “E o meio ambiente é tão variada fora — há colinas para subir, há de areia a caminho através do — – lo de forma consistente desafios de maneiras novas, para que você não planalto.” Originalmente desenvolvido para triatletas, PacWest enfatiza exercícios que aumentam o equilíbrio e a coordenação — crucial para completar o seu arsenal de fitness.

Roubar Este: Magnata Salto
“Movimentos explosivos desenvolver a coordenação como você aumentar a sua frequência cardíaca e aquecer seu corpo,” Ligman diz. “Outra vantagem é que a pliometria trabalhar o corpo, da mesma forma o treinamento de força faz — só que sem o incômodo de pesos.”

Fazer: Ficar cerca de 12 centímetros de distância de uma curva (ou 6 – 8-polegadas-alta-a-passo), com o lado direito virado para a etapa. Descanse os braços ao lado do corpo, as mãos na luz punhos. Saltar para os lados para ambos os pés no solo na calçada, ao mesmo tempo, enquanto dobra do seu braço direito e levantando seu punho direito à altura do ombro, sem mover o braço (como em um martelo curl) (A). Pular para baixo, para a esquerda, com os pés juntos, levantando seu punho esquerdo (B). Essa é uma repetição. Executar, de 30 a 50, descansar por 15 segundos e, em seguida, repita no outro lado.

Toque Em Seu Demônio Interior De Velocidade

Os especialistas : Tom Holland
C. S. C. S. triatleta de Ironman; proprietário de TeamHolland; treinador e fisiologista do exercício em Darien, Connecticut; e autor da Maratona Método

Por que ele fez o corte
Se você encontrar cardio sobre como diversão, como o exame Papanicolau, a Holanda tem a sua correção. “O segredo para se manter motivado é a variedade”, diz ele. “Constantemente a misturar-durante uma única sessão de treino mantém o seu corpo de adivinhação, a mudar e a melhorar.”

Roubar Este: Um Holland-projetado cardio programa que sincroniza com o seu objetivo

Se Você Quer Perder Peso
“É um fato simples: quanto mais rápido você for, mais calorias você queima e, mais peso você vai perder,” Holland.

A sua Correcção: Uma viagem de 30 minutos de cardio sessão com metade do que passou perto do seu limiar anaeróbio, ou AT. “Esse é o ponto onde começamos a ter dificuldade de respirar e o nosso corpo não pode mais clara ácido láctico a partir de nossa corrente sanguínea,” Holland. “Corredores de chamar isso de um tempo de treino, o que significa aumentar a sua velocidade até que você bata e sustentar uma ‘confortavelmente difícil de” ritmo de um período de tempo definido.”

Fazê-Lo: Jog por 5 minutos em um ritmo fácil. Pegue a sua velocidade — você ainda deve ser capaz de manter uma conversa — por 5 minutos. Rebentar uma porca (se tivesse um) para 15 minutos, no seu “tempo” ritmo-para que você possa falar só no 3 – 5-word jorros. Jog fácil por 5 minutos para esfriar.

Se Você Quiser acelerar o
“Tempo é executado pode torná-lo mais rápido, mas mais curto, mais difícil intervalos de no ou acima do seu limiar anaeróbio realmente vai melhorar a sua velocidade e tempos de corrida,” Holland.

A sua Correcção: Pirâmide Intervalos de “Treinamento difícil, com estes vão realmente melhorar o seu PELO, o que significa que você será capaz de correr mais rápido, sem perder o fôlego.”

Fazê-Lo: corrida de Aquecimento ou de pé, a 5 minutos. Ir rígido (um pouco mais rápido do que o ritmo médio), 5 minutos. Sprint de 30 segundos. Ir duro, a 1 minuto. Sprint, 45 segundos. Recuperação de jog, 1,5 minutos. Sprint, a 1 minuto. Recuperação de correr 2 minutos. Ir rígido, 45 segundos. Recuperação de correr 2 minutos. Ir duro, 30 segundos. Recarga de jog, 10 minutos.

Lara RosenbaumWriter/editor de Lara Rosenbaum vive em San Francisco, e é um ávido defensor da saúde e outdoorswoman.

Mesmo Soda Empresas Acho que Você Deve Beber Menos do Seu Produto

Talvez o mais inesperado dieta notícias do dia, os quatro maiores soda empresas na América—a PepsiCo, Coca-Cola Company, Dr Pepper Snapple Group, e a American Beverage Association, anunciaram ontem que vão iniciar uma grande campanha de marketing para incentivar você a beber menos do seu produto e mais com sabor de água, bem como escolher as bebidas dietéticas sobre o tipo regular. As empresas têm, em parceria com a Aliança para uma Geração mais Saudável, uma entidade nacional sem fins lucrativos dedicada a reduzir a obesidade infantil, contribuir para que isso aconteça.

As quatro empresas fez o anúncio na segunda-feira, 22 de setembro, na reunião anual da sessão de abertura da Iniciativa Global Clinton, em uma reunião estabelecida pelo Presidente Bill Clinton, que traz os líderes em todo o mundo, juntos, encontrar soluções para os problemas globais. O problema aqui, é claro, a América é a crescente taxa de obesidade, que é frequentemente associada à ingestão de soda.

“Este é o maior esforço voluntário por uma indústria para ajudar a combater a obesidade e aproveita as nossas empresas maiores forças em marketing, inovação, e de distribuição”, diz Susan K. Neely, presidente e CEO da American Beverage Association, na Clinton Global Initiative comunicado de imprensa sobre o evento.

“Reduzir o número de calorias consumidas a partir de bebidas nos Estados Unidos é imperativo para ajudar a combater a obesidade”, diz Howell Wechsler, M. P. H., PRESIDENTE da Aliança para uma Geração mais Saudável, no mesmo lançamento.

Então, como exatamente as empresas de plano para executar a sua missão? Eles têm uma estratégia de duas partes, composta por um nacional de iniciativa comunitária. A iniciativa nacional afirma que essas empresas vão tentar fornecer aos consumidores de bebidas, que ajuda a reduzir a quantidade de calorias que consomem em geral. “Dessa bebida opções incluem porções menores tamanhos, água, e outros não – ou com baixas calorias de bebidas”, diz o comunicado de imprensa. Além disso, cada empresa vai fornecer também o número de calorias e promover a consciência de calorias no seu “ponto de venda de equipamentos,” que é um termo sofisticado para qualquer lugar onde esses produtos são vendidos, como máquinas de venda automática, varejo de refrigeradores em lojas de conveniência, restaurantes, auto-servir de fonte de distribuidores.

A iniciativa comunitária é muito mais do micro, em sua abordagem, obviamente. O plano é que cada empresa para aumentar o zoom em comunidades que têm , especificamente, não tinha muito acesso a caloria opções de redução no passado—e o objetivo final é ajudar os consumidores a consumir 20% menos calorias do que dentro de 10 anos. O comunicado de imprensa afirma que as empresas de plano de fazer isso através da promoção da sua água engarrafada produtos, bem como “a introdução e a expansão de novos produtos com baixas calorias e menores, a porção de pacotes; a colocação de produtos como o fim do corredor e check-out apresenta com redução de calorias e bebidas; esforços de merchandising, tais como o reposicionamento reduzida de calorias de bebidas nas prateleiras; o fornecimento de cupons e outros incentivos promoção sem/com baixas calorias opções; e testes de sabor/amostragem programas dentro e fora da loja.”

Claro, isso tudo é super-novidades promissoras, e estamos muito animados, pois a soda crise precisa ser resolvida. O que disse, a iniciativa é focada principalmente na ingestão de calorias, mas é importante lembrar que o refrigerante pode ser prejudicial em muitas outras maneiras, também. Apenas confira esta informação:

Beber Refrigerante É Ainda Pior Para Você Do Que Pensávamos

Como Soda Destrói O Seu Corpo

Como Soda Pode Desencadear Diabetes

6 Excelentes Razões para Cortar Refrigerante

Epidural Risco – Meu Nascimento da História: “a Minha Epidural não funcionou’

Toda a minha gravidez foi fácil. Com certeza, no primeiro trimestre de gravidez, eu estava exausto, mas a doença da manhã não era mesmo uma coisa para mim. Eu gostei do milagre do crescimento de um bebê na minha barriga e ver o meu corpo, se transformar ao longo de todo o processo.

A 20-semana de ultra-som, meu marido e eu descobri que ia ter um menino. Tudo era bom; eu estava pronto para atender o rapaz.

Em 40 semanas, eu ainda me sentia grande e não havia sinais de contrações. Eventualmente, o meu médico recomendou uma indução.

Fui colocado na agenda para ter o meu menino, dois dias depois. Deixe-me dizer-lhe, eu bawled porque eu estava tão assustada.

Eu Queria Um Semi-Naturais Nascimento

Eu acordei às 3 horas da manhã, tomei banho e tomei café antes de verificar no hospital às 5 da manhã eu planejei para obter uma epidural para aliviar a dor, mas queria experimentar pelo menos um pouco do trabalho de au natural antes de começar as coisas boas, algo que meu marido e doc suporte. Assim, meu plano foi esperar o quanto eu poderia antes de começar a minha epidural tiro.

Para indução do trabalho de parto, os médicos começaram a adicionar Pitocin (uma forma sintética de seu próprio corpo a oxitocina, hormônio, que ajuda o útero contrato) para a minha IV. Duas horas mais tarde, intensas contrações começaram.

Depois de três horas de contrações (e cinco horas de trabalho total), os enfermeiros verificada meu colo. Eu tinha apenas quatro centímetros de dilatação! Minhas contrações eram cerca de três minutos, cada um com duração de 45 segundos a um minuto. Que era muito áspera. Que foi feito com os remédios livres de coisa e pronto para a epidural.

Epidural Errado

Enquanto minha mãe, meu pai, e minha irmã estavam na sala, logo no início, foi só o meu marido que estava comigo quando o meu contrações tem intensa. Ele esfregava minhas costas, coloque uma toalha fria na minha testa, e me dá um pouco de conversa de vitalidade cada vez que acertar.

Quando a equipe médica injetado epidural na minha lombar, ele realmente não machucar. Eu poderia, no entanto, sentir-se imediatamente uma sensação de frio correndo em minhas veias. Ele era um estranho calafrio. Ok, agora eu vou começar a sentir melhor, eu pensei.

Eu vi o meu contrações progredindo no monitor—eles se parecem com as montanhas ou as ondas na tela. Minha barriga e coxas estavam dormentes, mas meu abdômen inferior e a área vaginal (as partes importantes) não foram. Mas eu percebi que isso era normal? Eu era um primeiro temporizador e não tinham a real base de comparação.

Como o docs aumentada a quantidade de drogas que flui através de minha IV e em meu corpo, as contrações se tornaram muito dolorosa. Tão doloroso era difícil respirar, e que quando eu comecei a tremer e vômitos da agonia. Dez horas em trabalho de parto, eu tinha um 101.5-grau de temperatura. E depois de uma dúzia de horas de contrações, minhas contrações eram um swift dois minutos e um minuto de duração. Ainda assim, eu tinha apenas seis centímetros de dilatação.

Felizmente, a minha enfermeira foi maravilhoso. Ela percebi que a minha epidural tinha provavelmente sido mal—aquelas contrações não deveria ser doloroso—e para um novo. O anestesiologista tentei novamente e ainda não poderia fazê-lo em linha reta, para seu chefe, a cabeça anestesiologista, fez a terceira tentativa. Dentro de segundos, a diferença era de noite e dia. Meu corpo começou a relaxar, a febre desceu, e eu estava confortável. Finalmente! Eu tinha sido elaborado para 12,5 horas!

Mesmo que eu finalmente estava dormente (onde ele contou!) nesse ponto, eu podia sentir muita pressão. Mas nenhuma dor. Às 17 horas, a minha enfermeira veio ver-me e disse que eu tinha nove centímetros ao longo.

Bretanha Mendoza

Eu Sabia Que Eu Teria Que Usar O Banheiro Ou Dar A Luz

Nem mesmo uma completa 30 minutos mais tarde, eu soube que eu estava indo ter um bebê ou tem que usar o banheiro. Então nós chamamos a nossa enfermeira para vir de volta na sala e ver-me. Ela disse, “oh, que é um bebê” e imediatamente me disse para empurrar… mesmo que o médico não estava lá ainda. (Felizmente, ele fez isso a meio!)

Ao empurrar, eu mantive meus olhos fechados para manter o foco. Como eu estava nas minhas costas, eu poderia dizer claramente que o bebê estava se mudando para o canal de nascimento, apesar de a epidural finalmente ter chutado. Mas foi surpreendentemente muito fácil.

Nosso filho nasceu depois de 25 minutos de empurrar e 17,5 horas de trabalho. Eu estava esperando para ouvir o seu grito, mas isso não aconteceu. Taco de todas as preocupações. Ele tinha tomado um gole do líquido amniótico. Eles aspirada para fora, eu ouvi o seu clamor, e ele era um saudável quanto poderia ser.

Em Retrospecto, eu estou Um Pouco Chateado

Mesmo com epidural problema, eu estava muito calma durante todo o processo, porque eu estava focado no fato de que meu bebê era saudável, e isso é o que importava. Mas tenho que admitir que, olhando para trás, eu estou meio irritada. Acidentes acontecem, mas as contrações não eram divertidos.

Depois que o médico colocar o meu filho no meu peito, as emoções realmente assumiu. Primeiro, ele foi instantânea amor, e então eu estava apenas com medo. O que eu sabia sobre cuidar de um bebê? Ainda assim, nós não podia esperar para descobrir toda esta nova aventura com ele.

Bretanha Mendoza

Meu número-uma dica é ir para o processo de nascimento, com uma mente aberta. Você pode planejar tudo o que você quiser, mas provavelmente não vai sair como o planejado. E você pode estar preparados—mas você nunca está preparado para o que está por vir.

Tudo o que Você Ainda está se Perguntando Sobre o DIU—Respondeu por um Ob-Gyn

Nós sabemos que você já ouviu tudo sobre o DIU. Você provavelmente sabe que o pequeno dispositivo intra-uterino, que é inserido dentro do útero, é 99% eficaz na prevenção da gravidez. Você pode também sabemos que há uma variedade de opções lá fora, a partir do hormônio livre Paraguard, que dura 10 anos, para Mirena e Skyla, que secretam uma versão sintética da progesterona e a duração de cinco e três anos, respectivamente. “O DIU é toda a raiva, particularmente em mulheres jovens que ainda não tinham filhos ainda”, diz Alyssa Dweck, M. D., um ob-gyn em Westchester, Nova York, e o co-autor de V É para a Vagina. Ainda mais, o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas agora está recomendando que ob-ginecologistas sugerir Diu como a primeira linha de contracepção, diz Dweck.

O que está sendo dito, enquanto o Diu estão se tornando cada vez mais popular método de controle de natalidade, ainda existem algumas coisas que você pode estar se perguntando sobre—e talvez até um pouco tímido demais para pedir seu doc. Aqui, Dweck respostas perguntas, ela normalmente recebe de pacientes sobre o Diu em uma base diária.

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Há essa persistente mito de que o Diu é apenas para mulheres que já tiveram filhos, mas que não é o caso. “Em tempos mais antigos, alguns praticantes pensei que era mais fácil de inserir o Diu em um parous útero, ou que tiveram filhos”, diz Dweck. “Eles pensavam que o colo do útero e do útero poderia ser mais prolongado, mas eles não têm o benefício de serem estes muito fácil-para-insira o Diu.” Ser criança-livre não desqualificá-lo de ter um DIU, mas se o seu útero é disforme, tem miomas, ou teve doença inflamatória pélvica recentemente, você deve considerar outras opções de controle de natalidade. O mesmo vale para se você estiver amamentando após a entrega de um bebê. “Nesse caso, você ainda seria um candidato, mas o risco de perfuração é um pouco mais alta”, diz Dweck. “Meu palpite é menor de estrógeno, devido a amamentação significa uterina superfície pode ser um pouco mais delicado.”Boa notícia: Sua fertilidade retorna ao normal imediatamente após a sua DIU for removido. A única exceção é se a sua fertilidade foi prejudicada antes você tem um DIU, que não vai mudar para melhor, só porque você a obter um. Outra coisa a ter em mente é a idade. “A maioria das mulheres, a fertilidade cai naturalmente com 35 anos de idade e, definitivamente, por 40 anos”, diz Dweck. “Se você receber um DIU, com 33 e que este seja removido, cinco anos mais tarde, sua fertilidade terá, naturalmente, recusou.”

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“recebo esta pergunta quase todos os dias [dos pacientes]”, diz Dweck. “Você pode perfeitamente usar um tampão com um DIU. O DIU está dentro de seu útero, e há os pequenos fios que saem do colo do útero ligeiramente. Um tampão em sua vagina.” Um absorvente e um DIU ocupar totalmente diferentes espaços dentro de sua anatomia, então sinta-se livre para ir para ele. E não precisa de se preocupar quando você está mudando de um tampão, você pode colar o DIU fora em vez disso. “Nós normalmente cortar as cordas, então, enquanto eles estão palpável, elas não estão penduradas para baixo, em uma forma alongada”, diz Dweck. “Seria difícil para agarrar-los e remover o DIU.”Existem diferentes potenciais complicações, apesar de que eles são todos altamente improvável. “É muito incomum para um DIU para tornar-se incorporado na parede do útero ou para perfurar a parede uterina”, diz Dweck. Se isso não acontecer, o seu médico pode realizar um ultra-som para ver onde o DIU e descobrir os próximos passos. “Eu só experimentei extremamente raras ocasiões em que eu tinha que levar alguém para a sala de cirurgia para procurar um DIU”, diz Dweck. Um problema potencial que o mais comum é o DIU cadeias enrolando-se no canal cervical, então eles não são visíveis para um ob-gyn. “Que pode fazer a remoção de um pouco mais desafiadora”, diz Dweck. “A maior parte do tempo, ainda podemos tirá-lo sem dificuldade, fazendo uma pesquisa com um pequeno instrumento, mesmo que não podemos ver.” Há também uma pequena chance de que o seu útero vai expulsar o DIU logo após é colocada, caso em que você apenas pode obtê-lo novamente e ver se ele adere pela segunda vez, diz Dweck.

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Remoção ao longo da mesma processuais linhas de inserção. O médico coloca em um espéculo, em seguida, usa um instrumento que pode agarrar os fios finos, apertar para baixo sobre eles, e retirar o DIU, diz Dweck. Pode haver um pouco de cólicas, mas se você quiser outro DIU para substituir uma, você pode obtê-lo imediatamente e sair do escritório, sabendo que está protegido por anos para vir.

Comer Chocolate para a Saúde

Rica, sedutora, orgasmo.

Quando você deixa um pedaço de chocolate a derreter na sua língua, você sabe por que os Maias chamaram o alimento dos deuses. E não só é um dos mais deliciosa, irresistível, e muitas vezes ansiava sabores da terra—é realmente bom para você. Com certeza, sem dúvida, você já descobriu que o chocolate é útil para a auto-medicação, depois de um dia de inferno, mas a pesquisa também relaciona o consumo moderado para uma lista abrangente de saúde regalias.

Como outras frutas—e é um fruto—semente de cacau recebe o seu saber-a status de alimento a partir de um excedente de antioxidantes e outros nutrientes. Na verdade, cacau cru é ainda mais rico em flavonols (que são o tipo de supercharged antioxidantes) de frutas ou chá.

Além de secar a saúde radicais livres, flavonols ajuda fluxo de sangue, que é por isso que estudos têm ligado o cacau para baixar a pressão arterial e diminuição do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Chocolate pode até mesmo ser capaz de amplificar seus cérebros, porque melhora a circulação para o seu noggin, o que contribui com a memória e o aprendizado, e podem proteger contra a demência, diz Lauren Graf, R. D., um nutricionista no Montefiore Medical Center, em Nova York.

Outros antioxidantes no chocolate desempenhar um papel em tudo, desde o reforço da função imunitária (British Journal of Nutrition estudo sugere que o cacau pode ajudar a acelerar T-atividade das células, aumentando a capacidade do corpo para se defender de vírus) a ajudando os músculos a se recuperar depois de um treino duro. E não é coincidência que o humor melhora depois de alguns pedaços de chocolate. O cacau contém estimulantes naturais, incluindo a teobromina e phenylethyamine, que elevam os níveis de sensação de bem-química de serotonina em nosso cérebro.

Para colher esses e outros benefícios, você não precisa comer um monte de chocolate—a maioria dos estudos têm encontrado que um grama por dia é muito, mas você deve se certificar de que pelo menos 50% de cacau. E se um produto não lista o teor de cacau, ou se o rótulo tem as palavras processado com álcali ou holandês processado, então a maioria dos antioxidantes têm sido destruídos durante o processamento, diz Graf.

É claro que, quanto maior o teor de cacau significa mais flavonóides, também significa menos doçura, diz Mônica Bearden, R. D., autor de Chocolate: Uma Saudável Paixão. Isso porque, com menos gordura e açúcar são adicionados para cortar a amargura do flavonols. Bearden do conselho: Comece com uma variedade que tem um menor teor de cacau e sua maneira de trabalhar para deixar o seu paladar se acostumar com o sabor.

Melhor ainda, use o cacau da amargura para o seu benefício, cozinhar—e não apenas o fermento com ele. “O Chocolate pode adicionar riqueza e agridoce de terra componente para uma grande variedade de pratos salgados”, diz David Suarez, culinária diretor de Rosa Mexicano restaurantes. “Em pratos com especiarias elemento, tal como o pimentão, o chocolate ajuda a equilibrar o calor.” Ele também pares surpreendentemente bem com frutas cítricas e diferentes carnes—e, é claro, é perfeito para sobremesas. Dar a essas cacau-rico em receitas de uma tentativa, e você pode descobrir toda uma nova dimensão a este alimento celestial.

Ver o delicioso chocolate de receitas!

Exatamente Como Mercearia Se Você está Tentando Perder Peso

Este artigo foi escrito por Dominique Astorino e foi republicada com permissão de Bispomacedo de Fitness.

Roma não foi construída em um dia, e os abs que são “feitas na cozinha” não aparecer após uma refeição. Mas se o seu objetivo é perda de peso, você precisa dar a sua lista de compras de uma revisão e começar a fazer compras de forma estratégica. Um dia de cada vez, refeição após refeição com os alimentos certos em casa, você pode fazer grandes mudanças.

Estas dicas vão ajudar você a ser mais atencioso e eficiente no mercado:

Loja Do Perímetro

O perímetro método da degola (principalmente) para os alimentos ao longo das paredes do supermercado, produtos frescos, carnes, aves, frutos do mar, laticínios e ovos. Em alguns mercados você também vai descobrir que existem fresca, prensado a sucos! Por apenas compras a borda externa de seu mercado local, você está evitando ice cream, alimentos processados, batatas fritas, refrigerantes e tudo o que outras coisas que você não quer! Dica profissional: Pato em grãos no corredor de um hot segundo para pegar um pouco de quinoa, arroz integral, feijão, ou aveia—em seguida, sair.

Nunca Loja Com Fome

Você sabe que isso; nós sabemos isso; mas de alguma forma totalmente ainda acontece. A sua fome, pode perfeitamente assumir o seu cérebro e ditar suas decisões, portanto, não deixe que a fome lhe dizer o que se passa em seu carrinho e, em seguida, em sua despensa e, eventualmente, em sua barriga.

Obter O Direito De Grampos

Faça uma lista das saudável seco bens que você deve sempre ter na sua despensa e personalizar a sua lista de supermercado assim, de acordo com o que é baixo e precisa de uma recarga. Precisa de um pouco de ajuda sobre onde começar? Temos uma lista de saudável despensa grampos pronto para você imprimir.

Faça Uma Lista

Vai em um supermercado sem rumo é como dar a uma apresentação no trabalho e mesmo não sabendo o tópico (ok, essa foi uma grosseira metáfora, mas você obtê-lo). Sua lista de supermercado é o seu plano de ataque—a sua estratégia. Você precisa ter esse plano de jogo, especialmente se você é novo a este. Plano de refeições que você vai fazer para a semana. Avaliar quais os ingredientes que você já tem e o que você precisa. Embarcações de sua lista com base em suas necessidades e, em seguida, prepare-se para o próprio supermercado como um chefe.

Confira estes movimentos que irão ajudá-lo a queimar calorias rapidamente.

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Escolher O Direito A Alimentos Embalados

Alimentos embalados estão normalmente não ir, a menos que seja algo como pré-cortados produzir. Obviamente, deseja orientar clara de alimentos processados e de lixo, mas, às vezes, mercados oferecem prechopped frescas, vegetais e frutas, bem como mais leve embalados refeições para ir comer. Leia os rótulos, ser exigente, e decidir o que vai ajudar a economizar tempo, mantendo os seus objectivos de nutrição (isto é muito mais fácil decidir, se você NÃO estiver com fome, então não ignore dica número dois!)

Escolher O Que É Certo Lojas

Quando você puder, tente loja naturais e mercados locais que oferecem produtos de alta qualidade, com ingredientes orgânicos, e grass-fed e pastagens-levantou produtos de origem animal. Isso irá garantir que você está dando o seu corpo a mais alta qualidade de combustível para a perda de peso viagem.

Bebidas Energéticas Podem Ter Conseqüências Graves Para A Saúde

Bebidas energéticas pode dar-lhe um impulso quando segunda-feira de manhã bate duro. Mas que bebidas gaseificadas não está fazendo muito para o seu corpo, além de sua temporário pep, de acordo com uma nova revisão publicada na revista Fronteiras em Saúde Pública.

Depois de analisar os estudos atuais que cercam os riscos ligados a bebidas energéticas, os pesquisadores concluíram que eles podem estar associados com uma ampla série de problemas de saúde. Você já deve saber que as bebidas energéticas podem parafuso com o seu sono, fazer você ganhar peso, ou até mesmo, aumento de pressão arterial. Mas abrangente de evidências sugere que eles podem levar ao abuso de substâncias, problemas de saúde mental, um maior risco de diabetes, cáries, e lesões renais, também.

“A ampla gama de condições que as bebidas energéticas podem ter um impacto negativo foi muito surpreendente,” autor do estudo Josiemer Mattei, Ph. D., professor de nutrição da Harvard T. H. Chan Escola de Saúde Pública contou a Saúde do homem.

As coisas doces podem ser a culpa, diz ela. Bebidas energéticas normalmente contêm quantidades elevadas de açúcar, de alta frutose xarope de milho, e adoçantes artificiais. Na verdade, uma média de 500 mililitro/16.9-onça pode contém cerca de 54 gramas (g) de açúcar, a revisão encontrado, que está bem além da Associação Americana do Coração da recomendação de não mais de 36 g por dia para homens.

Quando você para baixo demasiado açúcar, seu corpo irá eventualmente ter um tempo difícil de responder a ele, exigindo mais e mais insulina ajuda a glicose a entrar em suas células. Esta resistência à insulina pode, eventualmente, levar à diabetes tipo 2, de acordo com o Instituto Nacional de Diabetes e Digestivo e Doenças Renais. Além disso, consistentemente altos níveis de açúcar no sangue pode danificar os nervos e vasos sanguíneos ao longo do tempo, o que pode definir o cenário para doenças cardíacas e problemas renais.

Tente estas yoga move-se para em vez de energia em vez disso:

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E não é inteiramente surpreendente que bebidas açucaradas pode pilha no libras. Em uma meta-análise, os pesquisadores descobriram que as pessoas que comiam tudo o que quis, normalmente, pesava mais quando a sua dieta contém mais açúcar e menos quando eles não consumir tanto. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher doOsso Caldo de Dieta.)

Bebidas energéticas também pack um alegre soco, com algumas latas contendo o máximo 207 miligramas (mg) de cafeína por 2 oz, de acordo com a revisão. Enquanto os pesquisadores note que um consumo moderado de até 400 mg por dia para adultos é considerado seguro, as implicações para a saúde pode ficar um pouco perigoso quando você começar a ir ao mar. Essa é uma razão por que as bebidas são associados com ansiedade, depressão e até mesmo pensamentos suicidas. Um estudo coreano sugere que a cafeína dependência que podem influenciar o seu humor irritável e parafuso com o seu sono, o que pode ser ligada ao stress e de sintomas de depressão.

Mattei, acredita que o excesso de cafeína pode também desempenhar um papel importante em determinados problemas cardiovasculares, como pressão arterial elevada. No entanto, outros estimulantes que contribuem para o buzz—como gaurana, taurina e ginseng—pode ter uma influência bem, de acordo com um estudo da Associação Americana do Coração.

Que um pouco no ar, entretanto, diz que Mattei, e mais pesquisas precisam ser feitas para entender exatamente como os ingredientes afectam o seu corpo. A análise em si é limitada, uma vez que há apenas um pequeno número de estudos de energia circundante bebidas, a maioria deles com foco em jovens, adultos saudáveis em um ponto no tempo.

Mattei, enfatiza que a evidência atual não suporta que os riscos para a saúde são maiores do que qualquer curto-prazo, vantagens que você pode experimentar a partir de sua bebida energética.

O seu movimento e, em seguida, é nix-los da dieta completamente. Tão óbvio como parece, atingindo a água pode ajudar, ela diz. Ficar hidratado, naturalmente, mantém o seu corpo em execução—não funky ingredientes ou adicionado de açúcar necessário. E se você quiser livrar-se fora de cafeína para o bem? Aqui estão sete maneiras para aumentar a sua energia sem ele.

O artigo Aqui do Que Bebidas Energéticas Realmente Fazer Para o Seu Corpo apareceu originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Alisa HrusticAlisa Hrustic, um editor associado à Prevenção, passou toda a sua carreira de entrevista melhores médicos especialistas, interpretação revisados estudos e relatórios sobre saúde, nutrição, perda de peso, e tendências de fitness para estabelecimentos como Saúde da Mulher e Saúde do homem, onde ela estagiou e trabalhou em tempo integral.

Não Cardiorespiratória, A Resistência Reduzir A Depressão?

Outro motivo para rendas até o seu tênis: as Mulheres que podem durar mais tempo correndo em uma esteira são menos propensas a desenvolver depressão, de acordo com um recente estudo publicado no Jornal Americano de Medicina Preventiva.

Os pesquisadores avaliaram a aptidão cardiorrespiratória e a história médica de questionários de 1261, de mulheres e 7936 homens com idades entre 20 e 85. Durante quatro visitas à clínica separados por 2 a 3 anos, sujeitos tomaram um máximo de classificados de exercício em esteira de teste, um teste de esteira em que a inclinação e a velocidade são aumentadas até que o corredor está esgotado. Os pesquisadores, então, avaliadas as disciplinas de ” história médica questionários, que pediu pacientes para indicar se eles tiveram ou estão actualmente a sofrer de depressão. Depois de ajustar os resultados para o índice de massa corporal, idade, e várias condições médicas e comportamentos, os pesquisadores descobriram que para cada um-minuto diminuição na esteira de resistência, o risco de desenvolvimento de depressão aumentou de 5,4% para as mulheres e 1,3% para os homens.

Aumentar o seu cardiorespiratória, a resistência e ser mais ativo, em geral, não somente reduzir o risco de desenvolvimento de depressão, mas também diminuir a ansiedade e o estresse; aumento de felicidade, auto-confiança e a criatividade; e a melhorar a memória e a clareza mental, diz Elizabeth Lombardo, Ph. D., ex-fisioterapeuta, atual psicólogo clínico e autor de Um Feliz Você: a melhor Receita para a Felicidade.

Centenas de estudos têm sido realizados sobre a eficácia do exercício físico no tratamento da depressão clínica. Uma revisão de 191 deles foi publicado na revista de Medicina desportiva , em 2002, e encontrou considerável apoio para o valor do exercício na redução de sintomas depressivos em pessoas saudáveis e pessoas diagnosticadas com depressão. Para o humor, aumentando os benefícios, trabalho de pelo menos 30 minutos por dia ou mais dias do que não, e procure maneiras de ser mais ativo, mesmo quando você não está trabalhando fora, diz Lombardo. Mais fácil dizer do que fazer? Essas dicas de Lombardo e Jason Karp, Ph. D., treinador de corrida e autor de Execução para as Mulheres, irão ajudar:

1. Acordar 10 minutos mais cedo. Em seguida, tomar 10 minutos na hora do almoço e 10 minutos após o trabalho, e você vai facilmente rake tempo para 30 minutos de exercício diário. Preencher o tempo com um rápido DVD de treino na parte da manhã, subir escada no edifício de escritório durante o almoço, e depois do trabalho a pé ao redor do parque de estacionamento ou a uma estação de trem ou ônibus passado onde você normalmente hop.

2. Tirar a revista de teste. Se você pode ler uma revista, empoleirado na sua esteira tela, você não está trabalhando duro o suficiente, diz Karp. Passeando na esteira é melhor do que estar em casa comendo batatas fritas, mas o treinamento de alta intensidade intervalo pode oferecer os benefícios do exercício físico de forma mais eficiente, adiciona Lombardo. Se você não está trabalhando duro o suficiente, aumente a sua execução ou a velocidade de natação, adicionar uma inclinação na esteira, ou aumentar a resistência do elíptica ou bicicleta.

3. Use pesos sobre a Stairmaster. A combinação de exercícios para maximizar os resultados e ajudar a construir cardiorespiratória, a resistência, diz Lombardo. Mantenha uma luz halter em cada mão e bomba de seus braços para imitar um natural de escada-subir passada ou levantar pesos acima da sua cabeça e trazê-los de volta para baixo como você subir.

4. Pular na cama. Qualquer atividade é melhor do que nenhuma atividade para melhorar o seu humor, com a liberação de endorfinas. Além disso, pulando sobre a cama pode criar uma sensação de nostalgia e reduzir o stress.

5. Alternativo longo e duro treino. Monótonos exercícios de causar a resistência e a perda de peso para o planalto, de modo a aumentar a sua cardiorespiratória, a resistência alternando-se entre as atividades que são mais e mais difícil que o seu regular de exercícios de rotina. Começar pela incorporação de um desses na sua rotina de exercícios a cada semana, então o progresso ou dois por semana, quando você se sentir confortável:

Tempo: Jog fora, correr na passadeira, elíptica, bicicleta, kickbox, linha, ou nadar, pelo menos, 60 minutos, a uma velocidade onde você pode falar simultaneamente em frases completas.

Dificuldade: Realizar uma de 10 minutos de aquecimento; 15 minutos em um confortavelmente-rígido aeróbico de intensidade (você não deve ser capaz de falar mais do que uma ou duas palavras sem respirar); 10 minutos de resfriamento.

Rígido b: Realizar uma de 10 minutos de aquecimento; 4 para 5 conjuntos de 3 minutos de disco rígido e, em seguida, a 3 minutos de recuperação ativa; 10 minutos de resfriamento.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Não Ciclismo Fazer Suas Coxas Maior

O caminho mais rápido para um corpo mais magro não é através de ciclismo indoor, de acordo com celeb trainer Tracy Anderson, que disse recentemente à revista Redbook que esportistas que só ciclo de vento com mais volumoso coxas.
“Spin pode queimar calorias, a curto prazo, mas se o que você está fazendo, vai sobrecarregar o seu coxas”, disse Anderson, que é Gwyneth Paltrow treinador e o parceiro de negócios. “Eu tenho as mulheres que vêm em meu escritório, depois de girar exclusivamente por seis meses, se perguntando por que eles não podem caber em suas calças.”

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Então, aguarde, quando se trata de suas coxas, de bicicleta resultar em polegadas perdeu ou ganhou?

Primeiro de tudo, vamos começar um par de coisas retas. “Volumosos”, na verdade, não significa nada, não de forma definitiva, pelo menos. O tônus muscular vs. massa realmente está no olho do exercitante. E o medo de “volumosos coxas” é um motivo ridículo para não fazer um treino que você o amor que foi demonstrado uma e outra vez para ser ótimo para o seu coração, força e condicionamento cardiovascular.

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No entanto, quando os músculos das pernas ficam mais fortes, eles tendem a aumentar de tamanho. “Se você fosse para andar em forte resistência por um longo período de tempo, há uma possibilidade que você pode ganhar mais massa muscular”, diz Keoni Hudoba, criador do Método Cyc, e andar de bicicleta professor na new YORK Cyc de Fitness. E se você não está perdendo gordura como você ganhar massa muscular, seu jean tamanho está indo para ir para cima.

Ainda assim, é difícil imaginar uma bicicleta de classe que não leva à perda de gordura ao redor das pernas. Caso em questão: Quando Harvard School of Public Health, os pesquisadores estudaram mais de 18.000 mulheres ao longo de um período de 16 anos, eles descobriram que aqueles que vão de bicicleta apenas cinco minutos por dia, ganharam menos peso do que aqueles que não a passeio. Na verdade, andar de bicicleta em um ritmo confortável, 135-libras, a mulher pode esperar para queimar cerca de 500 calorias em apenas uma hora. E o mais massa muscular você ganhar, mais rápido o metabolismo.

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Mas, em geral, o treinamento de força (mesmo quando está de rodas girando) não fazer as mulheres swoll a forma como ele faz os homens. Nossos baixos níveis de testosterona torná-lo muito difícil construir músculos salientes, de acordo com o Conselho Americano de Exericse.

Bottom line: Se você é um fanático por ciclismo—bom para você, e continuar a pedalar. E se você está pensando em experimentar, mas sentir-se assustado sobre o tronco pernas—a sério, parar de relaxamento.

*Reportagem adicional de Annie Daly